하이닥

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 변태희입니다.

식단을 짜기 위해선 활동량,생활습관,기초대사량 등등 을 알아야 하는데요.
우선 먹는것 뿐만 아니라 생활습관+운동을 바꾸는 노력을 해보셔야 합니다.

아침, 점심, 저녁 꾸준한 시간대을 맞춰서 먹어보시고
꾸준한 활동량도 늘려줘야 신진대사가 빠르게 이뤄지고 그 만큼 먹는 양도 서서히 늘릴 수 있습니다.
체형 자체가 운동을 안하면 체중이 빠지는 경우의 체형이 있기 때문에 최소 1주일에 2~3번 꾸준한 운동과 식사를 해보세요. 식단이라고 하면 특별한게 아닙니다. 밥+반찬 반찬도 다양하게 드셔보세요!

안녕하세요. 하이닥 영양상담사 조혜리입니다.
유산소위주로 세끼식사를 규칙적으로 골고루 섭취하시는게 중요합니다.
아침,점심,저녁식사를 채소3가지,단백질1가지,밥1/2~2/3공기 섭취시 간식으로 과일,우유,견과류를 아,점 사이 간식으로 넣고 점저사이 간식으로 단백질 쉐이크를 추가해서 드시길 권장합니다.

​근력량이 증가하면서 건강하게 체중 증가를 하시는게 목적이시기 때문에 야식으로 단기간 고칼로리,외식,간식등으로 체중을 잘못 증가시키면 혈액 검사에서 콜레스테롤수치나 당, tg, 간수치가 증가 할 수 있기 때문에 제대로 식사관리를 하면서 체중을 정상 체중에 맞게끔 관리하는게 가장 중요해 보입니다.

단백질 쉐이크를 구입시 영양 성분표를 확인하시고
단백질 중량은 15g 이상, 당 함량은 6g 이하인 걸로 선택하시길 바랍니다.

단백질도 끼니별 적정함량을 100g손바닥크기만큼 세끼를 4~5시간간격으로 나눠서 먹는게 중요합니다-달걀,닭가슴살,연어,육류살코기위주,사태살,해산물,두부,멸치,콩,등