안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.
어떤 종류의 운동을 하셨는지 알 수없으나 체력이 없는 상태에서 어떤 종목이든 과하게 운동하면 몸에 이상현상이 올 수 있습니다, 꼭 병원에서 자세히 진찰받아보시고 아래는 기초체력을 증가하는 운동 프로그램의 예제와 현재 아프신 곳의 통증을 완화해주는 스트레칭입니다.
기초 체력 증진 프로그램의 예제
1. 레그프레스(하체)
2. 라잉 레그컬(햄스트링)
3. 데드리프트(허리 및 전신근력)
4. 스쿼트(허리민 대둔근)
5. 닐링 푸쉬업(상체근력)
6. 크런치(복근)
*모든 운동은 15RM이상 횟수가 가능한 가벼운 중량으로 실시하여 주시고 3세트정도 실시하여 주세요.
*3 4 번은 체력이 아직 부족하다면 빼주셨다가 이 프로그램으로 3~4개월 정도 한 후 실시하여 주세요.