안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김부원입니다.
고도비만 이신 거 같은데 우선 가장 중요한 것은 식단과 기초대사량을 높이는 것 입니다.
1. 식단이 다이어트에 있어 가장 중요합니다.
- 하이닥 영양사 박지성님 글을 인용 했습니다.
주변에서 쉽게 구할 수 있는 식재료를 활용하여 아침과 저녁을 구성하자면, 아침 사과 또는 바나나 한컵 + 우유(또는 플레인 요거트) / 사과 또는 바나나 + 계란/ 저녁 고구마 + 스크램블에그(채소 한줌 넣어서) / 고구마 + 계란 샐러드로 드시면 좋을 것 같습니다.
여기에 과일은 사과와 바나나 이외에도 제철과일을 활용해서 아침에 먹으면 좋습니다. 또한 단백질 급원은 계란과 우유 말고도 어육류, 두부 등도 활용하셔서 골고루 드시면 영양소가 편중되지 않고 골고루 드실 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
2. 유산소 + 무산소 운동을 병행해서 기초대사량 향상 및 근육증가 , 지방 감소 전략 입니다.
유,무산소 운동을 따로 하지말고 무산소 근력 운동을 우선 하고 나머지 시간을 유산소 운동을 해서 총 50분-1시간 정도 실시 해주시면 체지방 감소에 더 좋을거 같습니다.
그리고 체중이 많이 나가시기떄문에 무리한 운동은 관절에 무리 갈 수 있으니 주의 바랍니다.