하이닥

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 여은택입니다.

운동을 하시다가 부상을 경험하셨다면, 우선 가까운 병원에서 의사선생님의 처방에 따라 치료를 선행적으로 받으시는걸 추천드려요!

치료가 어느정도 끝이 나셨다면,
데드리프트시에 애매하게 찌뿌등하게끔 하는 원인을 개선시키는게 중요합니다.
아래에 사진을 보시면 다양한 데드리프트의 포지션이 있습니다.
중요한건 기본적으로 데드리프트를 하실때 지켜야할 자세입니다.
아래의 사진처럼 척추기립근은 허리(요추)의 안정화를 위해서 등척성운동을 해줘야하구요
허리(요추)의 중립을 지키는게 굉장히 중요합니다.
중립을 지키기위해 복강내압을 만들어 복부근육들을 활성화 시켜줘야해요!

데드리프트 자세가 안나오신다면 다양한 이유가 있겠지만,
아래의 사진처럼 프로그 포지션에서 고관절을 먼저 잘움직일 수 있게 해주시는걸 추천드립니다.

1. 통증이 있으시면 선행적으로 병원에가서 의사선생님의 치료를 받세요!
2.데드리프트 운동을 하기전에 내가 정확한 자세를 인지하며 운동을 수행 할 수 있는지를 체크하세요.
3.정확한 자세를 인지를 해도 몸이 따라주지 못한다면, 스트레칭 및 교정운동등을 통해서 움직임을 개선시켜주세요.

*운동은 건강하고 정확하고 안전하게 하시는게 중요해요!
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다!

안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 송슬기입니다.

일단 허리 사진을 찍어서 압박 골절 여부 및 디스크 파열 여부를 체크 하는 것이 좋을 듯 합니다.
대게는 근육 긴장으로 생긴 불편감으로 물리치료로 호전이 있을 것으로 판단됩니다.

안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
1 rm너무 무리하신 것으로 생각됩니다.
어떤 목적으로 하시는 것인지는 모르지만 근력을 기르는 목적으로는 10rm정도 할수 있는 무게를 선택하시는 것이 적당할 것으로 생각됩니다.