하이닥

안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
뭐든지 과유불급입니다. 운동을 너무 심하게 하거나 저녁에 자기 전에 가까운 시간에 운동을 하셔서 그랬을 겁니다.
체중조절은 식사종류를 조절하여야 합니다. 탄수화물 밀가루 단거인스턴트 음식을 끊어주시고 채소 섭취를 많이 늘려주세요.

안녕하세요. 하이닥 내과 상담의 조병현입니다.
운동을 심하게 할 경우 아드레날린 분비로 인해 수면장애를 유발할 수 있습니다.
그럴 경우 운동하는 시간을 수면에 방해가 되지 않을 정도로 앞당긴다던지
아니면 운동은 약하게 하고 식이조절 (필요시 금식) 을 통해 먼저 체중 조절이나 식욕 조절을 해보는 것이 나을 수도 있습니다.

안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 송슬기입니다.
비만크리닉 가셔서 약물 치료 와 식단조절 운동 관리등을 병행해야 합니다. 단기간에 체중 조절이 가장 좋습니다. 차선은 한달에 0.5 정도 꾸준히 감량하는 것인데 큰 인내가 필요합니다. 답변을 참고하시기 전에 1. 온라인 상에서의 답변은 제한적인 정보에 따른 견해로 법적인 책임이 없는 참고 정보로만 고려해주세요.2. 정확한 의학적 검진과 판단은 가까운 병원에 방문하셔서 전문의에게 들으시기 바랍니다.

안녕하세요. 하이닥 한방과 상담의 박은영입니다.

고혈압과 다이어트를 위한 식단이이라면 DASH 식단을 추천해드리는데요. 전곡류, 저지방 단백질 및 유제품, 채소, 과일, 견과류의 섭취는 늘리고 포화지방, 염분의 섭취는 줄임으로써 혈압 수치를 낮추는 식사법입니다. 짜지 않고 담백한 음식은 좋은 음식, 달고, 짜고, 포화지방, 콜레스테롤과 같은 기름진 고칼로리 음식은 안좋은 음식이라고 보시면 됩니다.

아마 이론적으로는 다이어트와 고혈압에 좋은 식단이 무엇인지 많이 들어오셨으나 실천까지 어려움이 있을 것입니다.
오늘 하루 쯤은 괜찮겠지라고 생각하기 보다는 오늘 하루의 실천이 내일도 다른 나를 볼 수가 있으니, 장기적으로 식생활 교정을 실천해보세요.

더불어 땀이 날정도의 운동을 매일 하는 것이 체중 감량에 도움이 됩니다. 응원하겠습니다! ^^

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김부원입니다.
체중을 감량하는 것의 첫번쨰는 식단 관리 입니다.
너무 심하게 운동을 하지 마시고 적당한 강도로 해주시면 될거 같습니다.
그리고 스트레스를 받으면 오히려 악이기에 조금 마음을 편안하게 가지시고 천천히 진행 하시길 권장 합니다.