안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.
머리에 피가 많이 쏠리거나 복압발생을 최대한 줄이며 할 수 있는 운동프로그램을 추천 드리겠습니다. 아래의 운동을 주 2회로 실시하되 몸에 부담이되면 1회만 체력이 남는다 생각이 들면 3회까지 늘려도 좋습니다.
1. 덤벨컬(팔운동)
2. 프레스다운(삼두운동)
3. 아놀드 프레스(어깨 운동)
4. 사이드 레터럴 레이즈(어깨운동)
5. 레그익스텐션(하체 운동)
6. 이너싸이 머신(하체운동)
7. 체스트 프레스(가슴운동)
8. 프론트 렛풀다운(등운동)
모든 운동은 15RM정도의 가벼운 중량으로 설정하되 체력과 근력이 가능하다면 10RM까지 올려도 좋습니다. 다만 운동경력이 짧을수록 15RM이하의저중량을 사용하여 주십시오. 현시기에서 가급적 제한해야 하는 운동들은 스쿼트 데드리프트 레그프레스 등 복압을 가장 많이 발생시키는 운동들이니 운동하실 때 꼭 참고하여 주십시오 .