안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.
남성호르몬 증가와 하체 근력 발달을 위한 프로그램을 제시 드리겠습니다. 주 2~3회를 실시해주시면 좋습니다.
1. 백 스쿼트(하체 둔근 허리근력 강화 및 남성호르몬 증폭)
2. 레그프레스(대퇴 사두근 근력 강화 및 남성호르몬 증폭)
3. 이너싸이(내전근 강화 및 대둔근 보조강화)
4. 데드리프트(허리근력 강화 및 남성호르몬 증폭)
5. 싣업(다리근력 및 복근근력 강화)
6. 오블리끄 싣업(옆구리 근력 강화 및 허리 통증 재활)
1 2 4번이 가장 큰 근육을 사용하고 높은 강도의 훈련이 가능한 운동이어서 호르몬 증폭에 매우 좋습니다. 6번의 오블리끄 싣업은 허리의 부담을풀어주는 운동인데 가급적 완전 가동범위보단 하프 가동범위로 하여서 짧게 반복하여 주십시오. 그것이 허리의 부상에 있어서 안전합니다. 모든 운동은 안정성에 있어서 전문가가 중요하니 전문가의 지도아래 운동하여 주십시오 .