안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.
안압을 최대한 높히지 않으면서 근육을 발달할수있는 헬스 프로그램을 소개드려보겠습니다. 웨이트는 그 종류에 따라 또 자신의 체력에 따라 발생하는 신체의 압력은 굉장히 다른데 특히 안압을 최소화 하고 당뇨증상을 개선하기 위한 운동 프로그램을 소개드려보겠습니다.
1. 밴드 사이드 레터럴 레이즈(어깨근육)
2. 프론트 렛 풀다운(공배근육)
3. 롱풀 머신(등근육)
4. 프레스 다운(삼두근)
5. 밴드 컬(이두근)
6. 레그익스텐션(밴드-대퇴사두근)
위 운동은 주로 케이블과 머신으로 구성되어 있습니다. 대근육과 소근육중심으로 운동이 되어있지만 대근육 운동시에도 케이블 머신 밴드를 이용하여 신체의 압력이 최대한 통제될수있도록 설계된 운동프로그램입니다. 주 2회 정도 실시해주시고 모든 운동은 약 10~20회 3세트를 실시해주세요. 만일 체력이 되고 몸의 이상이 없다면 주 3회로 늘려도 좋습니다 .