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고혈압환자 중량운동
2021.04.23
26살 고혈압 환자입니다
아침에 눈뜨자마자 혈압약과 이뇨제를 먹습니다
혈압은 정상수치로 조절이 될 때도 있고 안 될 때도 있습니다(최근 별 이유 없이 170/110이 나와서 응급실에 갔는데 혈압 낮추는 약을 맞았음에도 160/95이 나왔습니다 처음 있는 일입니다)
심장도 식사후나 가끔은 가만히 있을 때 맥박이 105~120까지 튀며 숨이 차는 느낌이 나기도 합니다
아주 드물게는 맥이 건너뛰는 증상도 있습니다
그리고 소변볼 때 가끔씩 어지럽고 가슴이 조이는 느낌이 나기도 합니다
서있다고 확 눕거나 누워있다가 확 일어나면 가슴이 크게 뛰고 압박감이 잠시 느껴집니다
이런 상태인데
웨이트 트레이닝을 계속 하고 싶습니다
엄청 고중량으로는 아니지만 그렇다고 저중량도 아닌 약간의 고중량으로 할 생각입니다
헬스장 아저씨들은 "나는 너보다 혈압이 더 높아 그런데도 운동 미친듯이 해"라며 괜찮다고 하시는데 신뢰가 안 갑니다
운동을 해도 상관이 없을까요?
운동은 아침에 식사후 1시간 뒤에 하려고 합니다
아침운동이 위험하다는 기사가 있기는 하던데 시간이 아침 밖에 없습니다
참고로 2년 전에 심장초음파, 1년 전에 24시 심전도 검사를 했으나 아직 젊어서 괜찮다는 답변을 들었습니다
이 긴 글 읽어주셔서 감사드립니다
답변해주시면 감사하겠습니다
아침에 눈뜨자마자 혈압약과 이뇨제를 먹습니다
혈압은 정상수치로 조절이 될 때도 있고 안 될 때도 있습니다(최근 별 이유 없이 170/110이 나와서 응급실에 갔는데 혈압 낮추는 약을 맞았음에도 160/95이 나왔습니다 처음 있는 일입니다)
심장도 식사후나 가끔은 가만히 있을 때 맥박이 105~120까지 튀며 숨이 차는 느낌이 나기도 합니다
아주 드물게는 맥이 건너뛰는 증상도 있습니다
그리고 소변볼 때 가끔씩 어지럽고 가슴이 조이는 느낌이 나기도 합니다
서있다고 확 눕거나 누워있다가 확 일어나면 가슴이 크게 뛰고 압박감이 잠시 느껴집니다
이런 상태인데
웨이트 트레이닝을 계속 하고 싶습니다
엄청 고중량으로는 아니지만 그렇다고 저중량도 아닌 약간의 고중량으로 할 생각입니다
헬스장 아저씨들은 "나는 너보다 혈압이 더 높아 그런데도 운동 미친듯이 해"라며 괜찮다고 하시는데 신뢰가 안 갑니다
운동을 해도 상관이 없을까요?
운동은 아침에 식사후 1시간 뒤에 하려고 합니다
아침운동이 위험하다는 기사가 있기는 하던데 시간이 아침 밖에 없습니다
참고로 2년 전에 심장초음파, 1년 전에 24시 심전도 검사를 했으나 아직 젊어서 괜찮다는 답변을 들었습니다
이 긴 글 읽어주셔서 감사드립니다
답변해주시면 감사하겠습니다
answer
Re : 고혈압환자 중량운동
강형창 의사
우림연합의원
하이닥 스코어: 0
전문가동의
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답변추천
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안녕하세요. 하이닥 내과 상담의 강형창입니다.
고혈압 환자의 웨이트 트레이닝에 대해서 문의를 주셨습니다.
결론부터 말씀드리면 고혈압인 경우 근력운동은 권장되오나, 적절한 강도와 방법으로 진행하는 것이 좋습니다.
흔히 근력운동은 혈압을 올려서 고혈압 환자에게는 좋지 않다고 생각하실 수 있지만, 적절한 강도의 근력 운동은 총 말초혈관 저항 감소, 교감신경의 활성화 감소, 내피세포 기능을 향상시켜 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 지속적인 근력운동을 통해 수축기혈압은 2mmHg, 이완기 혈압은 4mmHg 정도 낮아지는 것으로 알려져 있습니다.
다만, 근력운동을 할 때 순간적으로 혈압이 올라갈 수 있는 부분이 문제가 될 수 있습니다. 특히 하체 운동의 경우 수축기혈압 기준 48mmHg 까지 순간적으로 상승할 수 있습니다. 따라서 1RM (최대강도)의 40~60% 의 강도로 운동을 진행하는 것을 추천합니다. 즉, 저중량 고반복 운동이 더욱 적합한 운동법이라 볼 수 있겠습니다.
또한, 근력운동시 순간적으로 혈압이 올라갈 수 있기 때문에 운동 전 혈압이 180.110 이상인 경우에는 운동을 하면 안 됩니다. 그리고 운동 전후로 혈압을 반드시 측정하여 혈압이 안정적인 범위 내에 있을 때 운동을 진행하는 것이 좋습니다.
감사합니다.
고혈압 환자의 웨이트 트레이닝에 대해서 문의를 주셨습니다.
결론부터 말씀드리면 고혈압인 경우 근력운동은 권장되오나, 적절한 강도와 방법으로 진행하는 것이 좋습니다.
흔히 근력운동은 혈압을 올려서 고혈압 환자에게는 좋지 않다고 생각하실 수 있지만, 적절한 강도의 근력 운동은 총 말초혈관 저항 감소, 교감신경의 활성화 감소, 내피세포 기능을 향상시켜 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 지속적인 근력운동을 통해 수축기혈압은 2mmHg, 이완기 혈압은 4mmHg 정도 낮아지는 것으로 알려져 있습니다.
다만, 근력운동을 할 때 순간적으로 혈압이 올라갈 수 있는 부분이 문제가 될 수 있습니다. 특히 하체 운동의 경우 수축기혈압 기준 48mmHg 까지 순간적으로 상승할 수 있습니다. 따라서 1RM (최대강도)의 40~60% 의 강도로 운동을 진행하는 것을 추천합니다. 즉, 저중량 고반복 운동이 더욱 적합한 운동법이라 볼 수 있겠습니다.
또한, 근력운동시 순간적으로 혈압이 올라갈 수 있기 때문에 운동 전 혈압이 180.110 이상인 경우에는 운동을 하면 안 됩니다. 그리고 운동 전후로 혈압을 반드시 측정하여 혈압이 안정적인 범위 내에 있을 때 운동을 진행하는 것이 좋습니다.
감사합니다.