하이닥

안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
무릎의 근육들이 자기가 발현할 수 있는 힘보다 더 많은 힘을 써서 그에 따른 스트레스가그 근육들의 끝에 붙어있는 슬개건에 그대로 전달되게 됩니다. 이것이 반복된다면 슬개건에 염증이 생기게 되고슬개건염으로 진행되게 되는거죠.
그래서 무릎 근육이 자신이 하는 활동이나 운동을 할 수 있는 것만큼 힘을 기르게 하는 것이 중요합니다.
1. 무릎피고 다리 위로 올리기
무릎을 핀 상태에서 천천히 다리를 들어올려 줍니다.
5초~10초 정도 멈춘 후 천천히 내려줍니다.
2. 무릎피고 다리 옆으로 들어올리기
옆으로 누운 상태에서 천천히 다리를 들어올려 줍니다.
5~10초 정도 멈춘 후 천천히 내려줍니다.
3. 무릎피고 다리 뒤로 들어올리기
엎드린 상태에서 천천히 다리를 들어올려 줍니다.
5~10초 정도 멈춘 후 천천히 내려줍니다.