안녕하세요. 하이닥 운동상담사 최상호입니다.
무릎뼈 아래 힘줄쪽을 눌렀을때 압통이 있으실까요?!
1. 통증이 심하시면 약을 드시고 염증이 가라앉기를 기다리셔도 좋습니다. 다만 재활 운동을 병행 하지 않으시면 다시 재발 할 것입니다.
2. 30보 정도로 통증이 있으시면 , 누워서 혹은 앉아서 먼저 운동을 진행 하셔도 좋으며, 통증이 있으시기전에 2~30초라도 쉬고 다시 걸으시는것이 좋습니다.
운동은 점진적으로 강도를 늘려가며 적어도 3개월은 해주시면 좋겠습니다.
3. 대퇴근육이 약화되어 힘줄이 문제가 생겼으므로 피로도를 풀어 줄 필요가 있습니다.
4. 자는 자새는 상관이 없을 것 같습니다. 편한자세로 주무세요.
5. 열감이 있으시면 냉찜질을 하시되 아니면 핫팩을 해주시면 좋겠습니다.
6. 완치후에는 마라톤을 포함하여 다아니막한 스포츠도 할 수 있습니다.
군대라는 특수한 환경에서 재활이 충분히 이루어지지않은 상태에서 행군과 같은 무리한 운동을 하시면 아파질 수 있겠습니다.
7. 힘줄염에는 약간의 통증을 인내하면서 운동하시는 것이 도움이 되는 경우도 있습니다.
적절한 난이도의 운동을 선택하여서 점진적으로 강도를 늘리는 과정이 필요하므로 할 수 있는 선에서 조금씩 최선을 다하시다 보면
충분히 높은 수준의 생활을 하실 수 있습니다.