하이닥

안녕하세요. 하이닥 소아청소년과 상담의 고시환입니다.

운동은 약처럼 식후 언제라는 개념보다는
매일 매일 적어도 30~60분이상을 이어서 땀이 나게 꾸준하고 규칙적으로 하는 것이 중요합니다.
또한, 모든 운동은 다 도움이 되나
좀 더 효율적인 것을 말한다면 밖에서 햇살아래의 걷기를 권해드립니다.
덥다해도, 해가 다소 지는 5-6시이후라면 걷는데에는 큰 무리가 없을 듯하며,
실내 자전거도 나쁜 운동은 아닙니다.

다만, 같은 운동이라해도 효율적인 것은 외부에서 바른 자세로 걷는 것을 권해드립니다.

안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 송슬기입니다.
식 후 에 운동하는 것은 위에 많은 부담이 될 수 있으니 보통은 아침 새벽에 일어나서 운동을 하신후 식사를 가볍게 하시는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 정봉규입니다.

실내 자전거에 대한 부분의 문의입니다.
식후의 운동의 경우 격렬한 운동이 아닌 경우에는 괜찮을텐데요 아무래도 지금 질문자님의 경우에는
혈당조절을 위한 정도의 산책이나 살짝의 조깅수준의 실내자전거를 이야기하다보니
무리 없이 진행될수 있지 않을까 생각이 듭니다.

다만 하체 집중형태의 실내자전거보다는 전신을 사용할수 있는 걷거나 살짝의 조깅을 조금더 추천드리는 부분입니다.
날이 덥기에 운동하시는 부분에 있어서 주의가 필요하긴 합니다.

운동시간은 개인의 건강상태에 따라 다르지만 20~60분이내의 운동부터 시작하는 것을 추천드립니다.
감사합니다.

안녕하세요. 하이닥 한방과 상담의 이혜민입니다.

건강한 운동요법은 내 체력에 맞게 꾸준히 하는 것입니다. 인슐린 민감도를 좋게 하려면 식후에 10분정도 걷기만 해도 충분하고요.
하루 총 운동량이 30분에서 1시간 정도 하실 것을 권해드립니다. 운동에 대한 강박보다는 즐거운 마음으로 꾸준히 하셨으면 좋겠습니다. 감사합니다. :)
https://youtu.be/2YOgBscWgnE