안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.
허리가 아직세지 않은데 복합관절운동을 해서 허리가 조금 부담스러운 것 같습니다. 일단 레그프레스+레그익스텐션+라잉레그컬 이 세가지 운동들로 허리를 배제하고 다리근력만 따로 강화시켜주시고 하이퍼 익스텐션+백 레그레이즈+케이블트위스트 로 허리를 따로 강화시켜서 다리와 허리를 분리하여 강화시킨후 다시 스쿼트로 복귀하는것이 좋겠습니다 복합관절운동들은 처음부터 실시하는것보단 일단 허리면 허리 다리면 다리 등 부분적으로 강화시켜 충분히 바벨을 보조하는 능력이 생기게 되면 실시하는 것이 좋습니다. 물론 처음 실시했는데 통증이나 저림 증상이 없다면 그대로 스쿼트를 쭉 실시해도 좋지만 지금 이런 통증이 있다는 것은 아직은 허리를 따로 강화시킬 필요가 있다는 몸의 신호임으로 당분간 스쿼트와 런지는 중지하시고 허리와 다리를 따로 분류하여 강화시킨후 다시 현 프로그램으로 복귀하여 주세요.