하이닥

안녕하세요. 하이닥 재활의학과 상담의 김재호입니다.

현재 이 정도 높이로 타고 있는데 오른쪽 무릎 통증이 있어요 원래도 안 좋은 편이긴 합니다 무릎 안 좋은 사람한테 실내자전거가 무리 없다고 해서 한 건데 오히려 통증이 심해져서 고민입니다 안장 높이를 더 내리거나 높일까요?
=> 질문자분의 키/체중을 고려하면 등받이가 있는 실내자전거가 조금 더 좋았을 것 같고요.
자전거로 무릎 통증을 고친다 생각하지 마시고요.
자전거 속도가 1-10까지 있다고 하면 3정도로 천천히 타십시오.
시간은 매일 20분 정도면 되겠습니다.
혹시 체중을 줄이는 목적이라면 아침에 15분 저녁에 15분 타세요.
그렇게 100일 정도 하시고 다음 100일은 속도 4 정도로 아침에 20분 저녁에 20분 타보세요.
높이는 페달을 최대로 밟았을때 완전히 펴는게 아니라 10-15도 정도 구부리는 정도면 됩니다.

아파트라면 1층 평지를 운동화 운동양말 신고 20분 정도씩 걷는 것도 추천합니다.

물속에서 걷기, 수영도 좋고요.

안녕하세요. 하이닥 한방과 상담의 오명진입니다.
텐션조절이 가능하다면 약하게 운동 할것과 속도는 많이 빠르지 않게 운동량은 무릎 통증을 느끼기 시작할때 까지가 적당한 사이클 운동법이 되겠습니다.
보통 무릎 통증에 먼저 해줄 수 있는 사이클운동은 기구를 쓰지 않고 누워서 허공에 자전거 타듯이 동작을 해주는 것이 효과적이고 그때 통증이 없는 경우 기구를 사용하시는 것도 좋습니다.

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.

원래 실내 싸이클은 무릎의 통증을 개선하고 다리 근력강화+유산소운동을 하기위해 나온운동이지만 싸이클을 할때 무릎의 통증이 있다면 다리근력이너무 약하여 이런 운동들조차 관절에 부담이 오는것이라고 보시면 좋겠습니다. 싸이클에서도 부하가 높은 근력의 상태기떄문에 스쿼트나 레그프레스로 다리근력을 강화시켜선 아직 안되고 레그익스텐션과 라이 레그컬처럼 고립적으로 대퇴 사두근과 무릅 햅스트링을 직접적으로 강화시키고 부드럽게 움직여줄수있는 운동들을 하여 근력을 강화시킬 것을 추천드립니다. 이 운동들을 주 2~3회 실시해주시면 꽤 빠른시간(2~3달이내) 안에 싸이클탈 떄 통증이 없어지게될겁니다. 싸이클 탈 때 통증이 없어졌다면 레그프레스로 본격적으로 골반 무릎 대퇴사두근 둔근등을 강화시켜 주시고 레그프레스에서 충분히 중량을 다룰수있다면 스쿼트와 같이 전문적인 복합관절운동에 레벨을 높혀 운동해줄 것을 추천드립니다.