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슬개대퇴동통증후군이 있는데 스쿼트 런지 말고 할 수 있는 하체운동이 있을까요?
2021.10.29
가만히 앉아있을때는 괜찮은데 경사진 곳이나 계단을 오르내리면 무릎이 아파서 병원에 갔더니
요족이라서 슬개골이랑 대퇴골 사이에 계속 마찰이 생기면서 연골에 통증이 생기는 거라고 하시더라구요
그래서인지 스쿼트나 런지는 선생님 지도하에 자세를 똑바로 잡아도 무릎이 아파요...
스쿼트랑 런지 말고 할 수 있는 효과적인 하체(특히 허벅지)근력운동 알려주시면 감사합니다!
그리고 유산소는 무릎에 최대한 부담 안 가게 하려고 실내자전거 타고 있는데 괜찮을까요? 실내자전거 탈 때 통증은 없습니다
요족이라서 슬개골이랑 대퇴골 사이에 계속 마찰이 생기면서 연골에 통증이 생기는 거라고 하시더라구요
그래서인지 스쿼트나 런지는 선생님 지도하에 자세를 똑바로 잡아도 무릎이 아파요...
스쿼트랑 런지 말고 할 수 있는 효과적인 하체(특히 허벅지)근력운동 알려주시면 감사합니다!
그리고 유산소는 무릎에 최대한 부담 안 가게 하려고 실내자전거 타고 있는데 괜찮을까요? 실내자전거 탈 때 통증은 없습니다
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Re : 슬개대퇴동통증후군이 있는데 스쿼트 런지 말고 할 수 있는 하체운동이 있을까요?
이윤균 운동전문가
쥬비스다이어트
하이닥 스코어: 4
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안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이윤균입니다.
하체운동을 더 안전하게 하시려면
기구를 활용한 방법이 첫번째로 있겠네요.
만약 헬스장이 아닌 집에서 하시겠다면,
벽에 등을대고, 앉았다가 일어는 방법도,
부하를 줄이는데 도움이 될 것 같아요.
하체운동을 더 안전하게 하시려면
기구를 활용한 방법이 첫번째로 있겠네요.
만약 헬스장이 아닌 집에서 하시겠다면,
벽에 등을대고, 앉았다가 일어는 방법도,
부하를 줄이는데 도움이 될 것 같아요.
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Re : 슬개대퇴동통증후군이 있는데 스쿼트 런지 말고 할 수 있는 하체운동이 있을까요?
김태희 운동전문가
브라운크리스탈PT
하이닥 스코어: 7
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안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 운동의 종류에는 총 5가지 종류가 있스니다 바디웨이트, 프리웨이트, 머신웨이트,. 케이블 웨이트, 밴드운동 이렇게 다섯가지 종류입니다 여기서 바디웨이트 프리웨이트는 기능성 능력 향상(근력 지구력 파워등)과 미학적 근육의모양 발달(시각적 아름다움)을 주로 목적으로하고 케이블과 밴드는 재활쪽에 매우 가깝습니다. 머신웨이트는 이 두가지를 이어주거나 두개의 특성을 공존하는 운동으로 기능적/미학적으로도 상요하거나 혹은 재활로도 사용이 되죠 운동을 전혀 배워보지 못했고 근력이 약하다면 그런데 재활을 해야한다면 밴드부터운동을 시작하는게 좋습니다. 일단 현재 운동은 밴드를 이용한 밴드 레그 익스텐션, 밴드 라잉레그컬. 밴드 어브덕션, 어덕션 동작으로 시작하셔서 머신으로 하는 레그프렉스, 레그익스텐션. 라잉 레그컬로 프로그램을 업그레이드 시키고 이후 최종단계에서 스쿼트와 런지같은 프리웨이트를 실시해야합니다 각 운동의 구간은 전문가가 없다면 약 3개월씩 잡고 프로그램을 업그레이드 시키는것이 일반적입니다