안녕하세요. 하이닥 영양상담사 이다연입니다. 말씀하신것 같이 성장기에 충분한 영양은 굉장히 중요합니다. 그리고 이 시기에 몸은 많은 에너지를 필요로 합니다. 아침은 드시는 것을 권장합니다. 뇌에서 가장 먼저 사용하는 에너지는 탄수화물이며 아침에 학습을 위한 에너지 공급이 필요합니다. 점심은 일반식으로 드시고 저녁은 기존에 먹는 밥의 양을 반만 줄여보세요. 배가 고프면 야식으로 우유나 요거트 등 간단한 것으로 대처해 주십시요.
성장기에 몸은 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 식사 이외에 당분 또는 밀가루로 된 간식 섭취만 줄이셔도 몸무게를 줄이는데 큰 지장은 없을것 입니다.