하이닥

원래는 88kg였는데 다이어트를 하면서 81kg까지 만들었습니다.
인바디 검사결과 골격근량은 34.6kg, 체지방 량은 20kg입니다. 체지방률은 24.7%이구요.
아침으로는 찐밤고구마 1개와 우유
점심으로는 곤약밥 150g과 닭가슴살과 간단한 밑반찬
저녁으로는 바나나 1개와 샐러드200g, 닭가슴살을 먹고있습니다.
단순히 계산했을때 1300kcal, 탄수화물 63g, 단백질 70g 정도입니다.
물은 하루 최소 3리터씩 마시고 있습니다.
주6회 1시간 30분 정도 근력과 유산소를 병행하고 있습니다.
목표 몸무게는 75kg이고 체지방률은 15%까지 떨어트리고 싶습니다.
제가 지금 실천하고 있는 식단이 제 신체조건의 성인남성의 하루 권장섭취량에 비교하면 어느정도 인지 알고 싶습니다.
혹여 칼로리를 더 줄여야하는지 탄수화물을 줄여야하는지 단백질을 늘려야 하는지 알려주시면 감사하겠습니다.