하이닥

안녕하세요. 하이닥 소아청소년과 상담의 고시환입니다.

연령로 보아 아직은 성장기에 있을 시기이니
키에 대한 기대감이 있다면 그 만큼 스스로의 자기관리와 노력이 중요할 것입니다

키는 부모님의 유전적 조건위에
본인의 건강과 식습관, 영양의 균형과 질적인 소견
운동, 생활습관과 패턴, 환경
자세와 체형
성격, 정서, 심리적인 특성에
핸드폰 사용도등 너무도 다양한 요소의 영향을 받게 됩니다

키 크는 법이라고 정해져 있는 것은 없습니다
키 크는 법 = 건강한 생활습관, 상식적인 내용들을 얼마나 일상속에서 실천하는가가 중요할 것입니다.

늦지 않은 시간의 기상후
아침, 점심, 저녁을 제 시간에 바르게
제철의 신선한 음식을 충분히 균형있게 섭취하고
물을 하루 1.5L 이상 충분히 마실 것을 권해드립니다.

빵, 과자, 라면, 햄버거, 피자, 치킨등등의 밀가루나 튀김, 너무 기름진 음식
콜라, 사이다, 스포츠음료, 사탕, 초콜렛, 젤리 등등등의
인스턴트 패스트푸드나 단음식을 제한할 것을 권해드립니다

운동은 내 환경과 근력에 맞는 운동을 적어도 하루 30~60분, 이어서 땀이 나게
꾸준하고 규칙적으로 할 것을 권해드리고
저녁 자기 전 30분정도의 스트레칭
아침 일어나서 5~15분정도의 스트레칭을 권해드립니다.

안녕하세요. 하이닥 영양상담사 정성우입니다.
또래 대비 키가 작은것은 아닙니다.
고등학교까지도 충분히 성장 가능하며 운동과, 식사 잘하시면 충분히 성장하실 수 있으며
이른 취침을 통해 최대한 호르몬 영향을 잘 받는 것도 중요합니다.
스트레스 또한 성장에 제한적인 요소가 될 수 있습니다.
물론 선천적으로 유전에 의한 키성장 제한이 있는 경우는 원하는 키 성장 목표에 도달하기 어려울 수 있으나
운동과 균형있는 식사, 좋은 생활 습관으로 최대한의 키 성장을 이끌어 내길 바랍니다.