하이닥

안녕하세요. 하이닥 재활의학과 상담의 김재호입니다.

"아침에 일어나면 늘 허리가 좀 뻐근햇고 일어나서 움직이면 괜찮아지고,
앉아있을때보다는 걸을때가 더 낫고
아플때 찜질을 하면 괜찮아지고, 그러던중 엉덩이쪽에 충격이 잇었던 후로 더 아파오는데
엑스레이상 골절은 없다시면서 퇴행성협착증이 좀 잇다 하셧는데
1시간이상 걷거나 하면 허리아파오면 허리를 피는것보다 외려 허리를 굽히면 더 편한 느낌? 그렇기도 하고..
1. 이게 퇴행성이라 그런건지요?"
=> 젊은 사람에서 오는 전형적인 디스크보다
퇴행성척추증으로 의심됩니다. (협착과 퇴행성 디스크 같이 있을 가능성 많고요)

허리둘레가 얇고 근육도 없는데 코어근육에좋은운동
(누워서 엉덩이 드는 운동, 플랭크운동) 등을 하면 외려 더 허리가 아프기도 해서 지난 여름 며칠하다 그만두고,
.. 운동자세가 잘못된건지...
=> 네 운동하면 허리가 더 아픈 것은, 대개 자세가 잘못된 경우가 많습니다.
(다음으로 잘못된 운동이거나, 정말 코어근육이 약한 경우, 심한 골반틀어짐 등이 동반된 경우 등)

2.어떤운동을 해야 허리근육 만들수 잇나요?
중년갱년기여성은 근육운동해도 잘 안생기나요?
그럼 어떻게 허리 관리를 해야하나요?
=> 디스크 환자, 협착 환자, 중년갱년기든 고령이시든 허리근육 만들 수 있습니다.
관리는 바른 자세, 올바른 운동입니다.
다만 올바른 운동을 해야하는데 이건 개인 체형 질병 신체 상태따라 다릅니다.
이게 말이 쉽지 임상에서 정말 다양한 경우를 보기 때문에
다른 사람에게 좋은 운동이 질문자분에게 반드시 좋다고 장담하지 못하고요.
유투브 등에서 따라해도 나쁜 경우 있고요.
정말 본인에게 맞는 운동이라 할지라도 본인이 운동자세가 나쁜 경우도 많고요.

3. 진통제복용하거나 파스 붙이면 통증이 괜찮아지는건 디스크쪽은 아닌건가요?
"진통제복용하거나 파스 붙이면 통증이 괜찮아지는"것과
"디스크"진단은 큰 상관없습니다.

4. 아침에 일어날때 허리아픈건 한의학적으로 신허? 뭐 그런것도 잇던데 그건 어떻게 판단해야하나요?
=> 한의학 쪽은 제가 잘 모릅니다.
다만 분명한 것은 어떤 약물, 시술, 수술 만으로 평생 통증 없는 경우보다
재발하는 경우가 훨씬 더 많습니다.
중요한 것은 바른 자세, 올바른 운동입니다.
이거 없이는 거의 재발하거나 더 나빠집니다. 명심하세요.

다만 분명한 것은 본인의 신체 상태에 맞는 운동입니다.
아직 젊으신 편이기 때문에 가까운 재활의학과 진료후 필요한 치료 상담받으세요.
만약 부정렬도 없고, 퇴행성 변화도 심하지 않다고 하면
운동처방사에게 3달은 꾸준히 개인지도 받아서
본인에게 맞고, 혼자할 정도의 몸과 자세 운동법은 만드세요.