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허리 목 디스크인데요 집에서 허리쪽 운동
2022.03.01
뫼디스크 보존중입니다
요즘 허리까지 아파서 걷고싶은데요 제가 발바닥통증(지방패드증후군)이라서 많이 못 걷게되고 허리통증이 점점 심해지네요
Mri상으로는 심하지 않다고 합니다만ㆍ
집에서 할 수 있는 허리통증에 좋은 운동 알려주세요
데드버그 엉덩이 들기 운동하고 나면 통증이 더 올라와서 잘 안하게 됩니다
요즘 허리까지 아파서 걷고싶은데요 제가 발바닥통증(지방패드증후군)이라서 많이 못 걷게되고 허리통증이 점점 심해지네요
Mri상으로는 심하지 않다고 합니다만ㆍ
집에서 할 수 있는 허리통증에 좋은 운동 알려주세요
데드버그 엉덩이 들기 운동하고 나면 통증이 더 올라와서 잘 안하게 됩니다
answer
Re : 허리 목 디스크인데요 집에서 허리쪽 운동
최상호 운동전문가
청담리온정형외과
하이닥 스코어: 9
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안녕하세요. 하이닥 운동상담사 최상호입니다.
MRI 상으로 허리 디스크가 있다고 하여도 전부 통증이 있는 것은 아닙니다.
떠라서 꾸준히 할 수 있는 운동을 꼭 하셔야 하는 것이 맞습니다.
추천하는 운동으로는 bridge exercise(교각운동)을 추천합니다.
아래 영상 보시면 도움이 되겠습니다.
https://youtu.be/-5nJtvt7la0
운동도 중요하지만 생활속에서 허리를 많이 숙이지 않도록 생활이 반드시 필요합니다.
바닥에 물건을 주울떼, 세면활동을 할때, 신발신을때 등 허리를 숙이는 행위를 조절하는 방법을 아셔야 합니다.
발바닥 통증 또한 무작정 안걷는 것이 아닌 적절하게 반드시 걷는연습을 하시기를 추천합니다.
시간적으로 분배를 잘하셔서 아프기던까지 걷고 쉬고 걷고를 반복하시디보면 그양이 증가 할 수 있습니다.
아래 블로그에 허리통증에 대해 참고할만한 내용을 보시고 생활하시는데 자신감있게 마음가짐을 가지고 적절한 운동을 시행하시기를 추천합니다.
https://m.blog.naver.com/awdr123choi/222601939753
MRI 상으로 허리 디스크가 있다고 하여도 전부 통증이 있는 것은 아닙니다.
떠라서 꾸준히 할 수 있는 운동을 꼭 하셔야 하는 것이 맞습니다.
추천하는 운동으로는 bridge exercise(교각운동)을 추천합니다.
아래 영상 보시면 도움이 되겠습니다.
https://youtu.be/-5nJtvt7la0
운동도 중요하지만 생활속에서 허리를 많이 숙이지 않도록 생활이 반드시 필요합니다.
바닥에 물건을 주울떼, 세면활동을 할때, 신발신을때 등 허리를 숙이는 행위를 조절하는 방법을 아셔야 합니다.
발바닥 통증 또한 무작정 안걷는 것이 아닌 적절하게 반드시 걷는연습을 하시기를 추천합니다.
시간적으로 분배를 잘하셔서 아프기던까지 걷고 쉬고 걷고를 반복하시디보면 그양이 증가 할 수 있습니다.
아래 블로그에 허리통증에 대해 참고할만한 내용을 보시고 생활하시는데 자신감있게 마음가짐을 가지고 적절한 운동을 시행하시기를 추천합니다.
https://m.blog.naver.com/awdr123choi/222601939753