하이닥

안녕하세요. 하이닥 신경과 상담의 박종원입니다.
본격적으로 한다면 주짓수가 손목의 긴장도를
더 높일 가능성이 있습니다.
두가지 운동 모두 가능하며
손목은 손목대로
치료를 받으시면 됩니다.

안녕하세요. 하이닥 피부과 상담의 김지우입니다.
둘다 손 목에부담 주지만,
주짓수
가 손목에 무리가 덜가는 운동 입니다.
가까운 주짓수 도장 에 가셔서 주짓수 배우시기바랍니다.

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 사실 모든 스포츠는 손목 무릎 허리 등 관절에 부담이 있습니다 테니스 탁구 골프역시 한동작을 계속 반복하여 사용하는 스포츠기때문에 한관절이 피로가 누적될수밖에 없습니다. 스포츠활동을 건강을 위해 피지컬을 발달시키는 운동이라고 생각해선 안됩니다 우리가 생각하는 발달을 위해 하는 건강개념의 운동은 스포츠/엑서사이즈 활동과 같은 운동이 아니라 저항을 이용하여 근육을 강하게 만들고 목적에 맞춰서 그 능력을 키워주는 웨이트 트레이닝(Work Out)을 말하는것이기떄문에 두개념이 굉장히 다릅니다. 스포츠 활동은 해당 스포츠를 배우러 가는것이지 피지컬 트레이닝이 아니며(이것은 요가 필라테스도 마찬가지입니다 점진적 과부하의 원리를 적용할수없다면 그것은 발달을 위한 운동으로 분류하지 않습니다) 따라서 해당 스포츠 활동을 하기위해 근육을 따로 발달을 시켜야 한다 라고 생각하는것이 맞는 개념이라고 보시면좋겠습니다 골프는 골프를 배우고 테니스는 테니스를 배우는것인데 거기서 이게 심폐력을 강화시킬것이다, 근육을 발달시킬것이다 생각하면 큰 오산이라는것입니다. 이를 위해 따로 준비된 피지컬 트레이닝 즉 저항운동을 해줘야한다는것입니다 초급자에선 연습과정중 결코 제대로된 근육을 사용하기가 쉽지 않기떄문에 손상과 피로누적을 피할수없기떄문에 어떤종목이든 배우기전 반드시 웨이트 트레이닝을 통해 해당 근육을 강화시킨후에 배울것을 추천드립니다

스포츠 활동을 위하여 피지컬 능력 강화 및 손목 강화 프로그램
1. 데드리프트(허리강화 및 손목 강화)
2. 프론트 렛 풀다운(광배근 강화 및 견갑골, 목 관절 재활/교정)
3. 하이퍼 익스텐션(척추기립근만 분리해서 고립적으로 강화)
4. 레그프레스(대둔근 대퇴사두근 햄스트링 강화)
5. 스쿼트(허리근육 대퇴사두근 및 대둔근까지 골반주변의 모든 파워존 강화)
6. 라잉레그컬(햄스트링 강화 및 무릎 관절 보호)

복싱 주짓수 골프등을 하면서 손목통증이 재발할경우 기능 재활운동
1. 밴드 리스트 컬(밴드를 잡고 손목 구부리기)
2. 밴드 리버스 리스트 컬(밴드를 잡고 손목 반대로 위로 올려 구부리기)
3. 밴드 리스트 로테이션(밴드를 잡고 손목돌리기)