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만19세 남자 다이어트 관련 질문입니다!
2023.01.16
키 165, 몸무게 74.3입니다.
인바디 측정결과입니다.
체지방률 34%
(체지방량 25.3kg)
BMI 27.3kg/m^2
골격근량 27.5kg
복부지방률 0.91
기초대사량 1429kcal, 권장섭취열량 2363kcal입니다!
10kg 이상 감량 목표이고, 목표기간은 2달 정도입니다.
현재 크로스핏 하고 있고, 자유출석이라 지금까지는 주 2회 정도(1시간) 방문했는데 운동 횟수 늘릴 계획입니다.
섭취 칼로리는 어떻게 해야 하는지 등 조언 부탁드립니다...!
인바디 측정결과입니다.
체지방률 34%
(체지방량 25.3kg)
BMI 27.3kg/m^2
골격근량 27.5kg
복부지방률 0.91
기초대사량 1429kcal, 권장섭취열량 2363kcal입니다!
10kg 이상 감량 목표이고, 목표기간은 2달 정도입니다.
현재 크로스핏 하고 있고, 자유출석이라 지금까지는 주 2회 정도(1시간) 방문했는데 운동 횟수 늘릴 계획입니다.
섭취 칼로리는 어떻게 해야 하는지 등 조언 부탁드립니다...!
answer
Re : 만19세 남자 다이어트 관련 질문입니다!
신승렬 운동전문가
더조아짐
하이닥 스코어: 120
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안녕하세요. 하이닥 운동상담사 신승렬입니다.
2달 동안 10kg 이상 감량 목표로 설정하였는데 현재 체중도 과하게 많이 나간 상태가 아닌 것으로 보아 건강하게는 목표달성을 하는 것이 어려워 보입니다.
수치상으로는 10kg 감량을 할 수 있으나 다이어트 진행하면서 건강에 안좋은 영향이 있을 가능성이 높고 운동이나 식단을 줄인다면 체중이 다시 돌아오는 요요현상이 있을 가능성이 매우 높습니다.
그렇다면 현재의 체중보다 더 높은 상태로 되면서 건강도 나빠진 상태가 되오니 무리한 체중감량은 안하는 편이 좋습니다.
1달에 2~3kg 감량 목표로 2달 기준 4~6kg감량을 해도 잘한겁니다. 섭취칼로리는 1800~2000칼로리 정도 맞추어서 식단 구성해보시면 됩니다. 칼로리는 단순 참고용이라서 칼로리를 맞추는 것보다 정해진 시간에 식사를 드시는 것부터 해보시길 바랍니다.
2달 동안 10kg 이상 감량 목표로 설정하였는데 현재 체중도 과하게 많이 나간 상태가 아닌 것으로 보아 건강하게는 목표달성을 하는 것이 어려워 보입니다.
수치상으로는 10kg 감량을 할 수 있으나 다이어트 진행하면서 건강에 안좋은 영향이 있을 가능성이 높고 운동이나 식단을 줄인다면 체중이 다시 돌아오는 요요현상이 있을 가능성이 매우 높습니다.
그렇다면 현재의 체중보다 더 높은 상태로 되면서 건강도 나빠진 상태가 되오니 무리한 체중감량은 안하는 편이 좋습니다.
1달에 2~3kg 감량 목표로 2달 기준 4~6kg감량을 해도 잘한겁니다. 섭취칼로리는 1800~2000칼로리 정도 맞추어서 식단 구성해보시면 됩니다. 칼로리는 단순 참고용이라서 칼로리를 맞추는 것보다 정해진 시간에 식사를 드시는 것부터 해보시길 바랍니다.