하이닥

안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 송슬기입니다.

네 그렇습니다. 오래 달리기 같은 유산소 운동이 좋지 않을 듯 합니다. 근력운동은 학업을 하시는 데 방해가 될 수 도 있습니다.

쾌유하시길 기원드립니다. 한없이 부족한 답변이지만 조금이나마 도움이 되길 바랍니다. 더 궁금하신 것이 있으시면 질문 달아주세요.
성심성의껏 답변드리겠습니다. 감사합니다.환절기에 감기 조심하시고 오늘도 좋은 하루 되세요

새해 복 많이 받으시길 바랍니다.

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 스트레스를 받거나 긴장을 할때에 심장이 빨리뛰고 숨이 가빠지고 심한경우 혈당까지 떨어지는 증세가 오기도 하는데 이런경우는 체력적으로 약한상태다 라고 가늠해볼수있습니다. 좋은 체력이란 외부 스트레스, 저항 등에 신체가 안정적인 활동과 생체기능을 하기위한 상태를 추구하는것이라고 정의내릴수도있는데 심폐력(Vo2Max) 지구력 근력등이 부족하면 약간의 스트레스와 정신적 혹은 물리적 저항만 받아도 신체기능을 안정화시킬수없게 됩니다. 그렇다고 초급자들이 무작정 나가서 뛴다고 결코 체력이 좋아질수는 없기떄문에 아래의 프로그램으로 충분히 근력을 상승시킨후 야외에서 하는 운동(조깅, 테니스. 골프, 야구 등등)을 실시하시면 좋겠습니다 근력이 발달되어있지 않으면 인대들이 약하여 중력을 사용해 관절사용정도가 많은 조깅같이 간단한 운동일지라도 관절에 부담을 많이주고 결국 오래 지속하지 못해 오히려 몸을 상하게 할수있습니다 아래 운동은 주 2~3회를 실시해주시고 모든 반복범위는 15회 3세트를 실시해주세요

기초 체력 보강 웨이트 트레이닝 프로그램
1. 레그프레스(대둔근 대퇴사두근 햄스트링)
2. 프론트 렛풀다운(등근육 및 이두근)
3. 체스트 프레스 혹은 스미스 머신에서 벤치프레스(가슴근육. 어꺠근육. 함두근육 및 상체를 지지하는 안정근)
4. 바벨컬(이두근 전완근 악력)
5. 케이블/ 밴드 프레스다운(삼두근 및 엘보우 재활)
6 크런치+오블리끄 크런치(복근/외복사근)
7. 하이퍼 익스텐션(허리 척추기립근)
*위 운동은 체력 보강운동이자 공부/근무/사업 등 많은 분야에 걸쳐 체력운동으로서도 사용될수있습니다
*처음에는 주 2회를 실시하다가 차차 3회로 늘려가주세요 근육은 회복중 성장하기떄문에 운동후 회복할 시간을 최소 48~72시간은 줘야합니다
*단백질음식은 회복을 도와 운동한 근육을 성장시키는데 도움으 줍니다 하루 닭가슴살 100~200그람씩 꾸준히 먹어주세요(운동을 하는날 안하는날 관계 없이)

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 신승렬입니다.

뉴로트레이닝을 통해서 뇌를 균형있게 사용할 수 있도록 만들어주면 체력도 좋아지고 뇌의 활성화로 인해서 공부도 더 잘 됩니다.