안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 성욕감퇴는 여러가지 요인으로 나타나지만 피지컬적인 요소로 분류해보자면 첫번쨰는 호르몬수치의 감소이며 그 원인으로는 근력의 부족 그리고 과도한 스트레스(수면부족, 시험, 시합, 공연준비 등)로 인해 피로물질이 근육 및 신체의 스트레스 수치를 증가시키면서 나타날수있습니다 심리적 안정이 중요하지만 사실 우리는 외부적인 스트레스 환경에 늘 노출되어있고 그 스트레스를 온전히 내려놓기 어려운 경우가 더욱 많기떄문에 신체를 강하게 만듬으로서 외부 환경의 스트레스에 저항할수있는 강한 신체를 만드는것이 성욕 감퇴개선에 현실적인 솔루션이라고 봐도 과언은 아니겠습니다 성욕 증가를 위한 운동과 일상 활동에 대한 조언은 아래와 같습니다 이 네가지를 집중적으로 해보십시오
1. 스쿼트, 벤치프레스. 데드리프트 8RM이상으로 고강도 운동하기
운동에 있어서 최대강도+가장 많은 근육수의 참여+대근육과 소근육의 최대활성화라는 3대키워드를 동시에 잡는 운동이 바로 이 3대 운동입니다 척추기립근. 내전근. 대퇴사두근. 햄스트링, 대흉근. 광배근. 삼각근 승모근 등 힘을 발휘하는 모든 대근육을 최대 강도로 운동시켜 발달시키며 그를 지지하는 모든 안정근과 코어까지 최대강도로 훈련합니다 이 강도에 따라 근육이 발달하는데 근육의 발달폭만큼 호르몬 수치가 최대로 증가하니 꼭 이 운동들을 중점적으로 실시해주세요 주 3회 3~5세트씩 8RM이상으로 실시해주세요(고중량 운돋은 부상의 위험이 있을수있으니 반드시 전문 트레이너와 함께 해주십시오)
2. 다트
한곳에 집중하기위한 훈련입니다 보통은 지루개선에 많이 사용되나 지루가 오는 가장 큰 이유가 스트레스로 인한 집중력 저하로 오기때문에 그 맥락에선 지금 스트레스떄문에 성욕 감퇴 원인과 비슷해 이 다트 운동도 효과적입니다 하루 20분씩 집중하여 실시해보세요
3. 자위 횟수를 줄이기.
자위를 많이 한다고 신체적으로 나쁜것은 아닙니다 내가 갖은 성욕만큼 자위 및 성관계를 하고싶은 욕구는 자연스러운것이라 이런것들을 한다고 나쁜것은 아니다만 현재 성욕 감퇴를 이유로 한다면 자위횟수를 줄여 특정한날 특정한 시간을 정하여 하는것이 좋습니다. 이것은 성욕 감퇴 뿐아니라 지루 및 조루개선에도 좋은 습관입니다. 하고싶으면 하던 습관을 내려놓는게 조금 어렵겠지만 특정한 날, 특정한 시간을 정하고 계속 그에 맞춰 규칙적으로 할수있게 연습한다면 이것이 가능해지고 또한 성욕 증가뿐 아니라 수면의 질 개선(스트레스 정도가 낮아져서)에도 좋습니다.
4. 자극적인영상은 가급적 자제.
남자든 여자든 시각적인 요소에 크게 지배되는 인간이라는 하나의 큰 범주의 생물이기떄문에 둘다 시각적인 매체에 민감하게 모든 기능이 반응합니다. 정상적인 성관계 외 너무 과도한 행위의 영상매체는 외려 왠만한 자극에도 성욕을 일으키지 않는 심리적 영향을 끼칠수있습니다 "자극적이다" 라는 범주는 개개인마다 분명히 달라서 어느정도의 선까지 상담자분께 적합하다 볼순 없겠지만 심리적 요인에 있어 자신이 느끼기에 너무 자극적여 보이는 영상매체는 줄일것을 권고합니다.