하이닥

안녕하세요. 하이닥 응급의학과 상담의 한재병입니다.

스트레칭 및 적절한 근력 운동을 병행하시는게 좋을듯합니다. 게다가 무거운 물체를 들 때 허리를 사용하지 않아야 할듯합니다.

안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.

허리 기립근이 과경직 되어 허리가 1자로 펴진 상태는 요통의 일반적인 증상 중 하나입니다. 이 상태에서 허리를 풀어주기 위해서는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

휴식: 일단 허리 부근의 근육이 더 이상 과도한 긴장을 하지 않도록 하기 위해서는 휴식이 필요합니다. 일단 허리 부분을 적당한 높이의 베개를 이용하여 굽혀놓는 것이 좋습니다.

뜨거운 타월: 뜨거운 물에 적신 타월을 깔아놓고, 허리 부분에 올려놓고 몇 분 정도 가볍게 눌러줍니다. 이렇게 하면 근육이 완화되어 허리가 조금 풀리게 됩니다.

스트레칭: 허리 기립근을 풀기 위해서는 스트레칭도 매우 효과적입니다. 다리를 펴고, 한쪽 다리를 올려 허리 부분에 살짝 눌러줍니다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 스트레칭을 해주면 됩니다.

요가: 요가도 허리 근육의 긴장을 풀어줄 수 있는 효과적인 운동입니다. 다양한 요가 자세를 시도해보며 허리를 자극하면서 긴장을 풀어보세요.

위와 같은 방법들로 허리 근육을 완화시키고, 이후에는 근력강화 운동을 통해 허리 부상 예방에도 노력하시는 것이 좋습니다. 그리고 일상적으로 허리를 굽히는 일이 많으시다면, 허리를 보호하기 위한 적당한 보호대나 허리벨트 등을 착용하여 허리 부상을 예방하는 것도 좋은 방법입니다.

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 신승렬입니다.

허리를 건강하게 만드려면 허리 자체의 건강도 중요하지만 골반 - 고관절 - 무릎 - 발목 - 발가락의 기능이 정상인지
더 나아가서는 흉추 - 경추 - 견괄절 - 어깨 - 팔꿈치 - 손목 - 손가락의 기능이 정상인지 확인이 필요합니다.

위에 나열된 관절 중에 하나라도 문제가 있으면 말씀하신 허리증상이 나타날 수 있습니다. 움직일 때 신체 관절 하나만 사용하는 것이 아니라 전체적으로 힘을 사용하기에 신체전반적으로 문제가 있는 관절을 찾아 그 관절의 기능을 올려줄 수 있는 운동을 하셔야합니다.

문제가 있는 관절을 찾기 위해서는 평가가 필요합니다. 평가를 해줄 수 있는 전문 트레이너 / 뉴로트레이너를 찾아가보시는 것을 추천드립니다.

만약 혼자서 운동을 시도해보신다면 제 유튜브채널 "바디해킹" 있는 신경계 웜업과 폼롤러를 이용한 근막이완을 참고해보시길 바랍니다