하이닥

골반 근육 부위 중에 대둔근, 소둔근, 중둔근이 있는데 엉덩이 브릿지를 하면 대둔근, 소둔근, 장둔근을 전부다 강화시켜줄수 있나요? 병원에 가서 엑스레이를 찍었는데 꼬리뼈에 문제는 없고 골반도 틀어지지는 않았지만 어제 골반 교정 운동을 했는데 뭔가.. 아침에 일어나니까 아팠어요.. 안 좋아진거 같아서 대둔근, 소둔근, 중둔근을 전부다 강화시키고 싶은데 전부다 강화하려면 어떤 운동을 해야하나요. 구글에 검색하면 나와있는데 누군가가 의도적으로 올린 글 일수도 있어서.. 정확한 운동으로 대둔근, 소둔근, 중둔근을 강화시키고 싶은데 엉덩이 브릿지나 런지를 하면 되나요? 키높이 운동 앱이 있는데 그 운동 앱에 런지가 있어요. 근대 런지는 한쪽 무릎을 닿지 않게 하고 다른 한쪽 다리는 ㄱ 자로 교정시켜서 해야하는데.. 그 운동앱에 있는 런지는 바닥에 무릎을 대고 다른 한쪽 다리는 똑같이 ㄱ 자 자세로 해서 해야하는데 키높이 운동앱에 있는 런지를 하면 대둔근, 수둔근, 중둔근을 다 강화시킬수 있나요.? 엉덩이 브릿지를 하면 골반 교정을 할수 있다고 알고있는데 그 골반 교정을 할수 있는데 어느 부위가 강화되는지 알고 싶은데 얘를 들어서 한가지 운동을 하는데 대둔근, 소둔근, 중둔근 전부다 강화시킬수 있는 운동을 하고 싶은데 어떤 운동을 해야하나요. 제가 엑스레이를 찍은 날이 어제 였는데 골반에는 문제 없지만 틀어지지 않았고 혹시나 언제 틀어지지 모르니까 그래서 골반 교정 운동을 하고 싶어서 질문을 드립니다. 양반다리나 헬스에 있는 그런 골반 교정 운동 말고 한쪽 다리만 양반다리 자세로 하는 운동 말고 가능하면 엉덩이 브릿지나 런지를 하고싶은데 런지나 엉덩이 브릿지를 많이 하거나 과도하게 많이 하면 키성장에 안 좋나요? 줄거나 안크게 하나요? 제가 키가 좀 줄은거 같은데 뭐 때문에 줄은건지 모르겠어요. 척추는 젤 밑에 부분만 아주 약간 좁아진 상태고 제가 일자목이 됬다가 약먹고 똑바로 누워서 자고 있는데 거의 돌아온거 같은데 191였는데 어제 운동 하고 자서 아침에 쟀을땐 190.5 고.. 머리 숱 포함해서 나왔고 지금은 또 189로 나오고 키재는 기계로 안재고 직접 손바닥으로 대서 재는대 일시적인 건지 잘 모르겠어요. 진짜 줄은걸까요.. 아직 골반 성장판은 열려있다고 들었고 무릎 성장판은 90%가 닫혔다고 들었는데 그러면 지금 성장중이라는 건데 왜 줄은걸까요 현재는 잘못된 자세나 습관을 안하는데 누워서 폰 보는건 잘못된 자세인가요? 좀 더 알고 싶은데 거의 잘못된 자세도 안하고 습관도 없는데 지금 턱하고 목 이런데가 안 좋은데 이 안 좋아진 부위 때문에 키가 줄어든 걸까요 턱관절 디스크가 있으면 키가 줄지는 않지만 성장하는데 문제가 있는데 어떻게 해야 빨리 턱을 좋아지게 할수 있을까요.. 척추는 다시 어떻게 넓어지게 할수 있나요. 약도 먹고 있는데.. 한가지 운동으로 대둔근, 소둔근, 중둔근을 강화시킬수 있는 운동하고 척추를 다시 넓어지게 할수 있는 운동하고 턱을 어떻게 해야 다시 좋아지게 할수 있는 방법 하고 잘못된 자세나 습관이 무엇이 있는지 알려주시면 감사합니다.