하이닥

안녕하세요. 하이닥 정형외과 상담의 임경린입니다.

목이 불편하시군요.
일자목이나 거북목이 있으신 분들은 공통적으로 후두부와 경추 1,2번 사이 연부조직이 긴장되어있습니다.
그래서 턱을 당기면 긴장된 연부조직이 더 긴장되어 후두부와 등이 불편해집니다.
그래서 마사지볼을 후두부와 경추사이에 누워서 끼워넣고 상하로 움직이면서 연부조직의 긴장을 풀어야 합니다.
더불어 목과 등의 근육은 폼롤러로 풀어줘야합니다.

생활에서 바른 자세를 유지하는 것도 중요하지만 무엇보다 필요한 것은,
척추 후면과 코어의 근육의 힘을 키워 신체의 밸런스를 잡는 것입니다.
근육의 균형이 잡히면 몸은 저절로 바른 자세를 유지합니다.
감사합니다.

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 고원호입니다.

습관을 바꿔서 자세를 바꾸려 시도하신 것 같습니다. 그런데 아쉽게도 관절 하나하나 신경쓰는 방식은 자세를 바꾸는데 있어서 효과가 미미한 것으로 알려져 있습니다.


제가 추천드리는 방법은 코어 운동입니다. 뻔한 이야기말고 다른 해석을 한 번 들어보세요. 플랭크 같은 운동은 뇌가 인식하고 있는 기본 자세(현재 질문자님의 거북목, 턱 들린 자세)에 변화를 경험시킬 수 있습니다. 코어 운동으로 유명한 플랭크 자세의 효과는 저평가 되어 있는데요, 제대로만 해주신다면 거북목 자세를 바꾸는데 큰 도움이 됩니다.


병원에서 플랭크를 지도하는 방법을 모두 담은 글입니다. 한 번 참고해보시면 도움이 되실 것 같습니다.
제 개인 블로그 링크 첨부했습니다. https://blog.naver.com/holstar/222641019323

잘 안되면 다시 질문주세요! 화이팅

안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.

거북목 증후군은 현대인들의 흔한 증상 중 하나입니다. 거북목 증후군의 원인은 대개 잘못된 자세와 일상 생활 습관, 불균형적인 근육 발달 등이 원인이 될 수 있습니다. 이에 따라 자세 교정과 근육 강화를 통해 거북목을 개선할 수 있습니다.

먼저, 자세 교정에 대해서 말씀드리자면, 턱을 당기고 머리를 뒤로 뽑는 자세와 가슴을 피는 동작은 올바른 자세 교정 방법 중 하나입니다. 하지만, 이를 지속적으로 실천하다 보면, 목 뒤쪽과 등상부 근육에 긴장감과 불편함을 느낄 수 있습니다. 이는 근육의 긴장이 지속되어있기 때문입니다. 따라서 이러한 증상이 발생한다면, 근육을 더 이상 긴장시키지 않는 방향으로 조금씩 조절해주시면 됩니다.

근육 강화를 위해서는, 일자목을 유지하기 위한 근육인 상부승모근을 중심으로 근육 강화 운동을 실시하시면 좋습니다. 상부승모근은 머리를 내리는 운동을 할 때 사용되며, 일상생활에서 자주 사용되기 때문에, 근육 강화가 필요합니다. 스트레칭과 함께 상부승모근 강화를 통해 거북목을 개선하실 수 있습니다.

하지만, 갑작스러운 통증이나 불편함이 발생한다면, 신경과나 재활의학과에서 진료를 받으시는 것이 좋습니다. 진단과 치료 방법을 찾아드릴 수 있습니다.