하이닥

안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.

50세이고 반월상 연골 부상 보존 치료 중인 분이라면, 권장 단백질 섭취량은 몸무게 1kg 당 1그람으로 시작하는 것이 좋습니다. 단백질은 건강한 근육을 만들고 손상된 근육을 회복하는 데 필요한 영양소입니다. 하지만 나이가 들수록 단백질의 효율성이 줄어들 수 있으므로 더 많은 단백질이 필요할 수도 있습니다.


분리유청단백질 보충제를 사용하는 것도 부족한 단백질을 보충하는 좋은 방법입니다. 신장에 이상이 없다면 일반적으로 과도한 단백질 섭취는 걱정하지 않아도 괜찮습니다. 하지만 근육을 키우는데 뿐만 아니라 건강을 유지하기 위해서는 음식에서 다양한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.


단백질 보충제를 언제 섭취하는지 여러 가지 가이드라인이 있지만, 현재 운동 강도와 상황에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 좋은 타이밍은 다음과 같습니다:



운동 전: 단백질이 고륜거리의 민한된 호접연판을 보답니다.

운동 후: 근육 성장 및 회복을 장려하기 위해 적절한 타이밍입니다.

아침: 오랜 기간 공복 상태에서 벗어나 단백질 합성을 촉진하기 좋은 시점입니다.

잠자기 전: 근육이 회복되는 심방 콜라겐의 생산을 돕는다고 하므로 적절한 시간이 될 수 있습니다.


튼튼한 근육을 유지하려면 조절된 식사와 충분한 운동이 필요합니다. 전문가와 상담하여 올바른 운동 프로그램과 영양 의지을 세울 수 있도록 도움을 받으시기 바랍니다.