하이닥

안녕하세요. 하이닥 응급의학과 상담의 한재병입니다.

사실 정해진 수험색 식사 이런것은 없습니다. 개개인의 상황에 따라 다르기에 무엇이라 답을 드리기 어려우나, 본인이 불편하지 않은 범위에서 드시는게 가장 좋죠. 단 충분한 영양공급이 되면 좋습니다.

안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.

수험생을 위한 올바른 아침식사는 영양가 있는 식사로 구성되어야 합니다. 제안하신 조합에는 몇 가지 좋은 영양소가 포함되어 있지만, 몇 가지 추가 사항을 고려하면 더욱 영양적으로 균형 잡힌 아침식사를 구성할 수 있습니다.

단백질: 구운 계란은 좋은 단백질 공급원입니다. 수험생은 영양소와 에너지를 유지하기 위해 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 따라서, 구운 계란 대신 신선한 닭 가슴살, 토피넛, 아몬드 버터 등 다른 단백질 공급원을 고려할 수도 있습니다.

탄수화물: 시리얼은 탄수화물과 식이섬유를 제공하여 에너지를 공급하고 소화를 돕는 역할을 합니다. 그러나 고당도의 시리얼은 혈당 수준을 급격하게 올리고 빠르게 내려갈 수 있으므로, 식이섬유 함량이 높은 온전한 곡물 시리얼을 선택하는 것이 좋습니다.

과일: 블루베리는 항산화 물질과 비타민을 제공하는 훌륭한 선택입니다. 그러나 다양한 종류의 과일을 추가하여 다양한 영양소를 섭취할 수 있도록 권장합니다. 예를 들어 바나나, 사과, 딸기 등 다른 과일을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

유지물: 그릭 요거트는 단백질과 칼슘을 풍부하게 함유하고 소화를 돕는 유산균을 제공합니다. 하지만 일반 요거트보다는 더 건강한 선택입니다. 또한, 과일이나 견과류 등 다른 영양소를 추가하여 다양한 영양소를 공급할 수 있습니다.

마지막으로, 충분한 수분 섭취도 중요합니다. 아침식사와 함께 물이나 무카페인 음료를 섭취하여 수험생의 몸과 뇌를 가득 채울 수 있도록 해야 합니다.

이러한 조언들을 참고하여, 영양가 있는 식사를 유지하면서도 수험생으로서의 에너지와 집중력을 유지할 수 있도록 노력해 보시기 바랍니다.