하이닥

안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 송슬기입니다.
네 그렇습니다. 올려주신 사진은 잘 참조하였습니다. 말을 해주신 정황상으로는 필라테스 같은 몸의 코어 운동을 하심이 좋습니다.

안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.

어깨 넓이의 비대칭은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 체형의 문제 외에도 자세나 근육의 불균형, 척추나 골반의 비대칭, 습관적인 동작 패턴 등이 원인이 될 수 있습니다. 단순히 육안으로만 확인하여 원인을 판단하는 것은 어렵기 때문에 정확한 평가를 받는 것이 좋습니다.

하지만, 어깨 넓이의 비대칭을 개선하고 교정하는데에는 운동과 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다. 교정을 위한 운동과 스트레칭은 어깨와 관련된 근육들을 균형있게 발달시키고 강화하여 비대칭을 개선하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

어깨를 교정하기 위한 운동 중 일부는 다음과 같습니다:

어깨 슈러그: 양손에 덤벨을 들고 어깨를 들어올리고 내리는 동작을 반복합니다.
랫 풀다운: 랫 풀다운 기계나 트레이닝 밴드를 사용하여 어깨 근육을 강화합니다.
외측 로우: 기구나 트레이닝 밴드를 사용하여 외측 근육을 강화합니다.
인터널 로우: 기구나 트레이닝 밴드를 사용하여 인터널 근육을 강화합니다.
스트레칭은 근육의 유연성을 향상시키고 근육의 긴장을 완화시키는 데에 도움을 줍니다. 어깨 넓이 비대칭을 개선하기 위한 스트레칭 중 일부는 다음과 같습니다:

어깨 스트레칭: 팔을 앞으로 뻗어 어깨를 돌려 천천히 스트레칭합니다.
가슴 스트레칭: 벽에 손을 대고 몸을 앞으로 기울여 가슴 근육을 스트레칭합니다.
등 스트레칭: 팔을 뒤로 뻗어 등 근육을 스트레칭합니다.
그러나 정확한 운동과 스트레칭 방법은 개별 상황에 따라 달라질 수 있으므로, 귀하의 상태를 정확히 평가하고 조언을 받기 위해 전문가인 정형외과 의사나 재활 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.