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안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.

크레아틴은 공복으로 먹어도 상관 없습니다. 하지만 크레아틴은 수분을 많이 섭취해야 효과가 더 좋기 때문에, 크레아틴을 먹을 때는 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.

크레아틴은 근육의 에너지원으로 사용되는 물질입니다. 크레아틴을 섭취하면 근육의 에너지를 증가시켜 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 크레아틴은 근육량을 증가시키고 근육 회복을 촉진하는 효과도 있습니다.

크레아틴은 하루에 5~10g을 섭취하는 것이 좋습니다. 크레아틴을 처음 섭취할 때는 5일 동안 하루에 20g씩 섭취한 후, 2~3주 동안 하루에 5~10g씩 섭취하는 것이 좋습니다. 크레아틴을 섭취할 때는 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.

크레아틴은 체내에서 생성되지만, 나이가 들면 체내에서 생성되는 크레아틴의 양이 줄어듭니다. 또한, 운동을 많이 하는 사람도 체내에서 생성되는 크레아틴의 양이 줄어듭니다. 따라서 운동을 많이 하는 사람이나 나이가 든 사람은 크레아틴을 보충하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

크레아틴은 비교적 안전한 보충제이지만, 간혹 복용 후 부작용이 나타날 수 있습니다. 크레아틴을 섭취한 후 다음과 같은 부작용이 나타난다면 크레아틴 섭취를 중단하고 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

- 설사
- 복통
- 복부팽만
- 근육통
- 두통
- 구토
- 피부발진

크레아틴은 일부 약물과 함께 복용하면 부작용이 나타날 수 있습니다. 크레아틴을 섭취하기 전에 의사와 상담하여 안전하게 섭취할 수 있는지 확인하는 것이 좋습니다.