하이닥

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김부원입니다.

어깨 회전근개 파열에 대한 진료를 우선 권장 드립니다.

글로 확인하여 정확한 상태를 확인 할 수는 없지만 몇일 정도 휴식 해주시며 상태를 지켜 바주세요 !

스트레칭 보다는 마사지볼 등으로 주변 근육을 이완 시켜 주세요 ~

운동은 당분간 상체 운동을 쉬는게 좋을거 같네요 ^^

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 견관절은 모든 관절중에 가장 많은 가동범위로 움직이고 자주 사용하는 관절인만큼 손상도 잦습니다 다만 삼각근 삼두근 대흉근 광배근등 강한 근육사이에 있음으로 재활이 의외로 쉽고 용이합니다. 아래 운동을 주 3회 꾸준히 실시해주세요 밴드 운동은 화전근개 심자인대 손목 발목 재활에 물리치료나 도수치료바도 좀더 기능적으로 빠르게 재활하는데 도움을 줍니다 다만 통증재화렝 있어선 물리치료. 도수치료가 매우좋음으로 병행하며 아래 기능재활운동을 실시해주세요

<회전근개 밴드 재활운동>
1. 밴드 사이드 레터럴 레이즈(극상근 기능 재활운동)
2. 밴드 프론트 레터럴 레이즈(충돌증후근 기능 재활운동)
3. 익스터널 로테이션(대원근 소원근 기능 재활 운동 및 등근육강화)
4. 인터널 로테이션(견갑하근 기능재활 및 어깨 강화)

재활운동이 끝나면 근력 강화운동으로 실시하기 좋은 운동들
1. 프론트 렛풀다운(등근육 강화)
2. 아놀드 프레스(어깨 및 회전근개 강화)
3. 벤트오버 바벨로우(등근육 및 어깨 근육, 허리근육 강화)
4. 데드리프트(어꺠 및 허리근육 당화)
5. 플랭크(어깨 및 상체 안정근 허리를 지지하는 근육들 전반적인 강화)