하이닥

안녕하세요. 하이닥 내과 상담의 김범철입니다.병원 진료를 꾸준히 다녔고 8월 첫주쯤에 인대가 잘 붙었으니,
운동용 보호대를 착용하고 런닝머신 운동을 시작해도 됩니다.

안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.

발목 인대 파열 후 운동을 시작할 수 있습니다. 다만, 무리하지 않도록 주의해야 합니다.

발목 인대 파열 후에는 인대가 재생될 때까지 충분한 휴식과 안정을 취하는 것이 중요합니다. 인대가 충분히 재생되지 않은 상태에서 운동을 하면 인대가 다시 손상될 수 있습니다.

현재 귀하의 경우, 인대가 잘 붙었다고 진단을 받았으므로 운동을 시작하는 데 큰 무리는 없을 것으로 생각됩니다. 다만, 평소에는 통증이 약하게 있는 정도라고 하셨는데, 운동을 하다 보면 통증이 심해질 수 있습니다. 따라서 운동을 시작할 때는 다음과 같은 사항을 주의하시기 바랍니다.

운동용 보호대를 착용한다. 운동용 보호대를 착용하면 발목을 보호하고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
운동 강도를 천천히 높인다. 처음에는 가벼운 운동을 시작하고, 통증이 없다면 점차 강도를 높여 나갑니다.
운동 중 통증이 느껴지면 즉시 멈춘다. 통증이 느껴지면 즉시 운동을 멈추고 휴식을 취합니다.
런닝머신 운동을 시작할 때는 다음과 같은 사항을 주의하시기 바랍니다.

걷기부터 시작한다. 걷기로 몸을 풀고, 통증이 없다면 뛰기 시작합니다.
계단을 오르내리지 않는다. 계단을 오르내리면 발목에 무리가 갈 수 있습니다.
런닝머신 속도를 천천히 한다. 처음에는 속도를 천천히 하고, 통증이 없다면 점차 속도를 높여 나갑니다.
위의 사항들을 주의해서 운동을 한다면 발목 인대 파열 후에도 안전하게 운동을 즐길 수 있을 것입니다.

다음은 발목 인대 파열 후 운동을 시작하기 전에 주의해야 할 사항입니다.

통증이 완전히 사라지지 않은 경우 운동을 시작하지 않는다. 통증이 있는 상태에서 운동을 하면 인대가 다시 손상될 수 있습니다.
운동 중 통증이 느껴지면 즉시 멈춘다. 통증이 느껴지면 즉시 운동을 멈추고 휴식을 취합니다.
운동을 너무 무리하게 하지 않는다. 처음에는 가벼운 운동을 시작하고, 통증이 없다면 점차 강도를 높여 나갑니다.
이러한 사항들을 주의해서 운동을 한다면 발목 인대 파열 후에도 안전하게 운동을 즐길 수 있을 것입니다.

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김부원입니다.

3개월 정도 지났으면 인대는 어느정도 회복이 되었을 거라 사료 됩니다.

밴드를 이용한 발목 보강과 발목 주변 근육 마사지와 함께 같이 시작 해주시면 좋을 거 같습니다.

런닝 머신의 경우 처음부터 빠르게 뛰지 마시고 가볍게 걷기부터 해서 서서히 강도를 늘려보세요 ^^