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운동 중 당분이 높은 음료수 섭취 괜찮을까요?
2023.09.19
30대 초반 남성입니다.
한 때 110kg에 육박할 정도로 살이 쪘다가 현재는 80키로 이하의 몸무게를 유지하고 있는데요, 자전거를 통해서 살을 많이 뺀 것 같습니다,
그런데 자전거를 장시간 타다 보면 눈앞이 핑돌거나 배가 고파져서 힘이 안나는 경우가 종종 생기는데 그 때 콜라나 양갱 젤리 등 당분이 높은 음식들을 좀 먹어주면 빠르게 회복이 돼서 운동을 지속할 수 있더라고요.
그런데 제가 당뇨 가족력이 있고, 살이 쪘을 때 공복혈당장애 의심을 받았던 터라 어쩔 수 없이 먹으면서도 상당히 거부감이 듭니다.
먹고 바로 운동을 계속하거나, 혹은 운동을 지속하는 도중에는 이런 단 음식들을 먹어도 괜찮을까요? 식사를 제외한다면 이런 당분 보충은 한 시간에 200kcal 이상은 섭취하지 않으려고 노력하고 있습니다.
한 때 110kg에 육박할 정도로 살이 쪘다가 현재는 80키로 이하의 몸무게를 유지하고 있는데요, 자전거를 통해서 살을 많이 뺀 것 같습니다,
그런데 자전거를 장시간 타다 보면 눈앞이 핑돌거나 배가 고파져서 힘이 안나는 경우가 종종 생기는데 그 때 콜라나 양갱 젤리 등 당분이 높은 음식들을 좀 먹어주면 빠르게 회복이 돼서 운동을 지속할 수 있더라고요.
그런데 제가 당뇨 가족력이 있고, 살이 쪘을 때 공복혈당장애 의심을 받았던 터라 어쩔 수 없이 먹으면서도 상당히 거부감이 듭니다.
먹고 바로 운동을 계속하거나, 혹은 운동을 지속하는 도중에는 이런 단 음식들을 먹어도 괜찮을까요? 식사를 제외한다면 이런 당분 보충은 한 시간에 200kcal 이상은 섭취하지 않으려고 노력하고 있습니다.
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Re : 운동 중 당분이 높은 음료수 섭취 괜찮을까요?
홍인표 전문의
닥터홍가정의학과의원
하이닥 스코어: 3628
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안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
지금 혈당 수준은 좀 어떠신가요? 운동을 조금 줄이더라도 단순당 섭취는 줄이는 방향으로 가시는것이 바람직하다고 생각됩니다
지금 혈당 수준은 좀 어떠신가요? 운동을 조금 줄이더라도 단순당 섭취는 줄이는 방향으로 가시는것이 바람직하다고 생각됩니다
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Re : 운동 중 당분이 높은 음료수 섭취 괜찮을까요?
김태희 운동전문가
브라운크리스탈PT
하이닥 스코어: 7
전문가동의
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안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 당뇨환자만 아니라면 운동중 GI수치가 높은 에너지 음료들을 마시는것은 매우매우 도움이 됩니다. 포카리스웨트, 파워에이드등은 GI수치 90이상을 자랑해 운동중 떨어진 혈당을 신속히 올려주는데 좋습니다 이외 쥬스같은것도 80이상 되기떄문에 이역시도 운동중 섭취하기 좋습니다 특히 초급자면 초급자일수록 체력이 약해서 에너지를 쓰고 혈당을 조절하는 능력이 아직은 떨어질수 밖에 없기때문에 반드시 음료를 필이 지참하시고 운동에 임하는것이 좋습니다. 아래는 운동중 혈당을 높혀주기 좋은 음식들입니다 운동중에는 음료가 좋으며 운동전 식사할시간이 없다면 아래의 제시드린 음식을 먹고 운동에 바로 임하셔도 좋습니다
에너지를 신속히 공급하여 주는 탄수화물 음식들
1위 포카리스웨트, 파워 에이드- 스포츠 드링크답게 전해질밸런스까지 고려하여 신속히 떨어진 에너지를 채워주는데 적합하게 나온 음료입니다 운동중 머리가 어지럽거나 손이 떨리다면 필히 지참하셔서 드시기를 바랍니다
2위 과일쥬스 - 스포츠 드링크만큼 그 목적에 나온 음료는 아니자만 가장 신속히 에너지를 공급하고 에너지 공급량이 많아 특히 체구가 있는 남성들이나 보디빌더들도 애용하여 섭취합니다. 오히려 우유와 같은경우 지방이 포함되어 있어서 바로바로 신속히 혈당을 채우기 어렵기떄문에 식사대용(운동 1시간전에)으로 먹는것을 추천드리고 운동중이나 직전에는 과일주스역시 추천드리는 음료수입니다
3위 과일(사과 바나나 멜론 등) - 아무래 음료처럼 액상형태는 아니고 고형량 음식이다보니 운동 중간중간에 먹기 어려워 운동전 먹으면 매우 좋습니다. 특히 사과 오렌지 멜론 바나나 등은 당분이긴 하지만 과당으로서GI수치가 은근 높지 않아 에너지 지속력도 놓습니다 오전에 기상후 웨이트를 해야할떄 많은 전문 운동인들이 애용하여 섭취합니다
에너지를 신속히 공급하여 주는 탄수화물 음식들
1위 포카리스웨트, 파워 에이드- 스포츠 드링크답게 전해질밸런스까지 고려하여 신속히 떨어진 에너지를 채워주는데 적합하게 나온 음료입니다 운동중 머리가 어지럽거나 손이 떨리다면 필히 지참하셔서 드시기를 바랍니다
2위 과일쥬스 - 스포츠 드링크만큼 그 목적에 나온 음료는 아니자만 가장 신속히 에너지를 공급하고 에너지 공급량이 많아 특히 체구가 있는 남성들이나 보디빌더들도 애용하여 섭취합니다. 오히려 우유와 같은경우 지방이 포함되어 있어서 바로바로 신속히 혈당을 채우기 어렵기떄문에 식사대용(운동 1시간전에)으로 먹는것을 추천드리고 운동중이나 직전에는 과일주스역시 추천드리는 음료수입니다
3위 과일(사과 바나나 멜론 등) - 아무래 음료처럼 액상형태는 아니고 고형량 음식이다보니 운동 중간중간에 먹기 어려워 운동전 먹으면 매우 좋습니다. 특히 사과 오렌지 멜론 바나나 등은 당분이긴 하지만 과당으로서GI수치가 은근 높지 않아 에너지 지속력도 놓습니다 오전에 기상후 웨이트를 해야할떄 많은 전문 운동인들이 애용하여 섭취합니다