하이닥

안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
핸드폰을 보지 않거나 핸드폰 거치대를 사용하여 고개를 숙이지 않고도 볼수 있도록 자세를 취하는 것입니다.
자세는 일종의 습관입니다

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 많은 분들이 핸드폰떄문에 목과 허리 통증으로 운동을 많이 문의하십니다 허리는 매우 근력이 센부위라 힘을 잘쓰는 근육이지만 그렇다고 너무 오랜시간 잘못된 자세나 긴장된 상태를 유지하면 잘 쉴수없는 근육이다보니(계속 사용해야하니까-걷거나 앉거나 눕는데도) 경직이 자주 발생됩니다 이것은 근력의 여하에따라 근염이나 관절염으로 발생할수있음으로 꼭 해당 부위의 근력이 필수적입니다 아래는 목 허리 통증을 예방하고 개선하는운동 프로그램입니다!! 주 2회 씩 실히해주시고 모든운동은 10~15회 3세트를 실시해주세요

허리근력 강화및 통증예방운동
1. 하이퍼 익스텐션(완전 초급자일떄는 수퍼맨으로 고급자일때는 데드리프트)-척추기립근
2. 친업(초급자는 렛풀다운으로 고급자는 와이드 그립으로 풀업)-광배근 경추 강화
3. 벤트오버 바벨로우(초급자는 원암 덤벨로우 고급자는 언더그립으로)-광배근 중추강화
4. 벤트오버 레터럴 레이즈(초급자는 밴드로 리얼델토이드 고급자는 케이블로 리얼 델토이드)- 후면삼각근 경추강화
*모든 운동은 15RM정도로 중저중량을 사용해주세요