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안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.

칼슘과 마그네슘은 서로의 흡수를 돕는 보완적인 성분입니다. 따라서 칼슘 보충제를 섭취할 때는 마그네슘을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 보통 칼슘과 마그네슘의 비율은 1대1로 권장되지만, 식습관이나 개인의 체질에 따라 비율을 조절할 수 있습니다.

칼슘과 마그네슘의 비율을 1대1로 맞추기 어려울 경우, 마그네슘이 더 많은 식단을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 칼슘과 마그네슘은 채소, 과일, 견과류, 씨앗류, 통곡물 등에 풍부하게 들어 있습니다. 따라서 칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

칼슘과 마그네슘은 체내에서 다양한 역할을 합니다. 칼슘은 뼈와 치아를 형성하고, 근육과 신경의 기능을 조절합니다. 마그네슘은 칼슘의 흡수를 돕고, 심장과 혈관의 기능을 조절합니다. 또한, 칼슘과 마그네슘은 두뇌 기능과 면역 기능에 중요한 역할을 합니다.

칼슘과 마그네슘은 필수 영양소이기 때문에 꾸준히 섭취해야 합니다. 하지만 칼슘과 마그네슘을 과도하게 섭취할 경우, 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서 칼슘과 마그네슘의 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

칼슘과 마그네슘의 권장량은 성별과 나이에 따라 다릅니다. 성인 남성의 경우 하루에 1,000mg의 칼슘과 400mg의 마그네슘을 섭취해야 합니다. 성인 여성의 경우 하루에 900mg의 칼슘과 310mg의 마그네슘을 섭취해야 합니다.

칼슘과 마그네슘은 보충제로 섭취할 수도 있습니다. 하지만 보충제를 섭취할 때는 반드시 의사와 상담을 한 후 섭취해야 합니다. 칼슘과 마그네슘을 과도하게 섭취할 경우, 신장 결석, 변비, 설사, 복통 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.