하이닥

안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.

아침키와 저녁키의 차이는 일반적으로 1~2cm 정도입니다. 하지만, 질문자님의 경우, 차이가 3~4cm에 달하는 것으로 보입니다. 이러한 차이는 다음과 같은 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.

척추 사이의 디스크 수분량 감소: 디스크는 척추뼈 사이에 위치한 쿠션 역할을 하는 조직으로, 수분을 함유하고 있습니다. 디스크의 수분이 감소하면 척추가 압축되어 키가 줄어들 수 있습니다.
척추의 유연성 감소: 척추는 하루 종일 사용하면서 점차 유연성이 감소합니다. 유연성이 감소하면 척추가 펴지지 않아 키가 줄어들 수 있습니다.
근육의 긴장: 근육이 긴장하면 척추가 압박되어 키가 줄어들 수 있습니다.
질문자님의 경우, 자세가 좋지 않은 편이고, 허리가 짧은 편이라고 하셨습니다. 이러한 요인들이 아침키와 저녁키의 차이를 크게 만드는 원인일 수 있습니다.

아침키와 저녁키의 차이를 줄이기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 보시는 것이 좋습니다.

바른 자세 유지: 바른 자세를 유지하면 척추의 수분량을 유지하고, 척추의 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
근육 이완: 근육을 이완하면 척추의 압박을 줄이는 데 도움이 됩니다.
척추 스트레칭: 척추 스트레칭을 하면 척추의 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
다음과 같은 스트레칭을 매일 아침과 저녁에 5분씩 꾸준히 해 보시는 것이 좋습니다.

허리 스트레칭: 양손을 허리에 대고, 천천히 허리를 굽혔다가 펴줍니다.
가슴 스트레칭: 양팔을 위로 쭉 뻗고, 천천히 상체를 앞으로 숙여줍니다.
목 스트레칭: 양손을 머리 뒤로 깍지를 끼고, 천천히 목을 뒤로 젖혀줍니다.
또한, 평소에 앉아 있는 시간이 길다면, 30분마다 10분씩 일어나서 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.