하이닥

안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.

코로나 이후 증가하는 불면증 환자는 대체로 다음과 같은 증상을 겪고 있습니다.

잠들기 어렵고, 잠을 자더라도 자주 깨거나 얕은 잠을 잔다.
아침에 일어나도 피곤하다.
낮에 집중력이 떨어지고, 우울감이나 불안감을 느낀다.
일상생활에 지장을 받는다.
이런 사람들에게 주로 제시하는 처방과 치료법은 다음과 같습니다.

약물 치료: 불면증의 원인이 우울증이나 불안장애 등 다른 질환에 있을 경우, 해당 질환을 치료하기 위한 약물을 처방합니다.
행동 치료: 수면습관을 개선하기 위한 행동 치료를 시행합니다. 예를 들어, 규칙적인 수면-기상 리듬을 유지하고, 취침 전 카페인이나 알코올 섭취를 피하는 등의 방법을 교육합니다.
라이트 테라피: 아침에 자연광을 충분히 쬐거나, 인공조명을 이용하여 빛을 쬐는 치료법입니다.
우울증 환자를 제외한 환자들은 불면증 해소를 위해 적극적인 태도를 보이는 경우가 많습니다. 불면증이 일상생활에 지장을 준다는 것을 잘 알고 있기 때문입니다.

불면증 치료법으로 라이트 테라피는 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 아침에 자연광을 충분히 쬐면, 멜라토닌 분비를 억제하여 수면을 유도하는 효과가 있습니다. 또한, 인공조명을 이용한 라이트 테라피도 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

라이트 테라피의 부작용이나 문제점은 다음과 같습니다.

눈부심이나 두통을 유발할 수 있습니다.
빛에 민감한 사람은 주의해야 합니다.
라이트 테라피만으로 불면증을 완전히 해결하기는 어렵습니다.
질문자님께서 불면증을 해결하기 위한 공간 기획을 하신다고 하셨는데, 다음과 같은 내용을 고려해 보시는 것도 좋을 것 같습니다.

수면을 유도하는 자연광을 충분히 제공하는 공간
수면습관을 개선하기 위한 교육과 상담을 제공하는 공간
불면증을 완화하는 다양한 치료법을 제공하는 공간
질문자님의 조별과제에 도움이 되기를 바랍니다.