하이닥

안녕하세요. 하이닥 신장내과 상담의 손태용입니다.
단백질은 식사로 섭취해도 충분합니다.
단백질 파우더는 중단하는 게 안전합니다.
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안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.

일반적으로 체중 1kg당 1g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 하지만, 이는 근육량이 많은 운동선수나 웨이트 트레이닝을 하는 사람에게 해당되는 내용입니다.

질문자님의 경우, 평소 운동을 많이 하지 않는 것으로 보입니다. 따라서, 체중 1kg당 1g의 단백질을 섭취하는 것은 오히려 신장에 부담을 줄 수 있습니다.

질문자님께서 하루에 섭취하는 단백질량은 약 80g입니다. 이는 체중 70kg인 사람의 경우, 체중 1kg당 1.14g의 단백질을 섭취하는 것입니다. 이는 권장량을 약간 초과하는 수준입니다.

따라서, 질문자님께서는 단백질 섭취량을 약 60g으로 줄이는 것이 좋습니다. 이는 체중 1kg당 0.86g의 단백질을 섭취하는 것입니다.

질문자님의 식단을 보면, 아침과 저녁에 단백질 파우더를 섭취하고 계십니다. 아침과 저녁에 단백질 파우더를 섭취하면, 하루에 약 40g의 단백질을 섭취할 수 있습니다. 따라서, 점심 식사 때 단백질 섭취량을 약 20g으로 맞추면 하루에 약 60g의 단백질을 섭취할 수 있습니다.

단백질 섭취량을 줄이더라도, 근육량을 유지하기 위해서는 근력 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 또한, 충분한 수분을 섭취하고, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것도 중요합니다.