하이닥

안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.

척추분리증은 척추 뼈 사이의 연결 부위가 약해져 척추 뼈가 분리되는 질환입니다. 척추분리증 환자는 허리 주변의 근육이 약해져 통증이 발생할 수 있습니다.

척추분리증 환자에게 좋은 운동은 다음과 같습니다.

플랭크 : 허리와 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
맨몸 스쿼트 : 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
슈퍼맨 운동 : 등 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
요가 : 유연성과 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
수영 : 무리 없이 전신 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
척추분리증 환자가 하지 말아야 할 운동은 다음과 같습니다.

허리에 무리가 가는 운동 : 무거운 물건을 드는 운동, 쪼그려 앉는 운동, 갑작스러운 동작을 하는 운동 등이 해당합니다.
척추에 압박을 가하는 운동 : 윗몸 일으키기, 런지, 스쿼트(엉덩이를 너무 낮추는 경우) 등이 해당합니다.
귀하의 경우, 직장에서 의자에 오래 앉아 계신다고 하셨습니다. 척추분리증 환자는 허리에 무리가 가지 않도록 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 의자에 앉을 때는 허리를 곧게 펴고, 엉덩이가 의자 끝에 닿도록 앉으세요. 또한, 의자 높이를 조절하여 발이 바닥에 닿도록 하세요.

무거운 물건을 들 때는 무릎을 구부리고 허리를 곧게 펴서 들도록 하세요. 또한, 옆구리로 들거나, 허리와 어깨에 무리가 가지 않도록 주의하세요.

척추분리증 환자는 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사의 지시에 따라 운동을 하면 척추분리증을 개선하고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김지현입니다.

척추분리증을 앓고 계시다면, 운동 선택에 있어 특별히 주의가 필요합니다. 이 상태에서는 특히 척추에 부담을 주는 운동을 피하는 것이 중요합니다. 척추신전운동 같은 경우, 허리를 뒤로 젖히는 동작이 포함되어 있어 척추에 압력을 가하고 상태를 악화시킬 수 있습니다. 따라서 이러한 유형의 운동은 피하는 것이 권장됩니다.

대신 코어 근육을 강화하면서도 척추에 부담을 주지 않는 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 플랭크나 맨몸 스쿼트는 척추를 안정적으로 유지하면서 주변 근육을 강화할 수 있는 좋은 방법입니다. 부드러운 스트레칭이나 수영도 통증을 줄이고 근육의 균형을 개선하는데 효과적입니다.

무거운 물건을 들거나 충격이 큰 운동, 갑작스럽게 몸을 돌리거나 꼬는 동작은 척추에 추가적인 스트레스를 줄 수 있으므로 이러한 활동은 가능한 한 피해야 합니다. 특히 직장에서 장시간 앉아 계신다면, 주기적으로 일어나 간단한 움직임이나 스트레칭을 하는 것이 도움이 됩니다. 올바른 자세를 유지하는 것도 중요한데, 이는 척추에 가해지는 부담을 최소화하는 데 도움을 줍니다.

어떤 운동을 하든, 개인의 상태와 증상에 맞춰 조정하는 것이 중요합니다. 운동 전에는 의사나 물리치료사와 상담하여 안전하고 효과적인 운동 방법을 결정하는 것이 바람직합니다. 척추분리증의 경우 특히, 전문적인 지침을 따르는 것이 상태 개선에 큰 도움이 될 것입니다.