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현재 고2 키에 대해 고민중입니다
2023.11.06
현재 고2인데 169cm 정도됩니다.
173~174가 목표인데 이러다가 키가 멈춰버릴까봐 걱정입니다.
그래서 요즘 운동이랑 기상시간 등에 대해 고민이 있습니다.
먼저 기상시간에 대한 고민입니다.
지금 공부를 열심히 해야하는 시기이기에 10시에 자서 6시에 일어나는 이상적인 기상 시간은 지키지 못할 것 같고,
그래서 11시 반에 자서 5시에 일어나는 기상 시간을 계획 하고 있는데 괜찮을지 궁금합니다.
https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2011121400703
제가 본 기사인데, 이 기사의 내용이 성장호르몬이 4시에서 5시에 많이 분비되는 기간이 또 있기 때문에, 최소 6시 이후에 자야한다는 내용입니다. 이 기사를 보고 계획을 변경해야 하는지 고민입니다.
둘째로 운동에 대한 고민입니다.
운동을 지금 아침에 일어나서 스트레칭후 6시에 헬스(막 무거운게 아니라, 간단한 기구나 가볍게 합니다)하고 학교가고, 저녁 10시20분정도에 줄넘기 2000개 정도하고 자기 전 스트레칭을 계획하는데 괜찮은지 궁금합니다.
173~174가 목표인데 이러다가 키가 멈춰버릴까봐 걱정입니다.
그래서 요즘 운동이랑 기상시간 등에 대해 고민이 있습니다.
먼저 기상시간에 대한 고민입니다.
지금 공부를 열심히 해야하는 시기이기에 10시에 자서 6시에 일어나는 이상적인 기상 시간은 지키지 못할 것 같고,
그래서 11시 반에 자서 5시에 일어나는 기상 시간을 계획 하고 있는데 괜찮을지 궁금합니다.
https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2011121400703
제가 본 기사인데, 이 기사의 내용이 성장호르몬이 4시에서 5시에 많이 분비되는 기간이 또 있기 때문에, 최소 6시 이후에 자야한다는 내용입니다. 이 기사를 보고 계획을 변경해야 하는지 고민입니다.
둘째로 운동에 대한 고민입니다.
운동을 지금 아침에 일어나서 스트레칭후 6시에 헬스(막 무거운게 아니라, 간단한 기구나 가볍게 합니다)하고 학교가고, 저녁 10시20분정도에 줄넘기 2000개 정도하고 자기 전 스트레칭을 계획하는데 괜찮은지 궁금합니다.
answer
Re : 현재 고2 키에 대해 고민중입니다
김지현 운동전문가
HiDoc
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안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김지현입니다.
수면 시간과 관련하여, 미국수면재단(National Sleep Foundation)은 청소년에게 하루에 8~10시간의 수면을 권장하고 있습니다. 이 기준은 성장, 학습 능력, 기분, 건강 및 성장호르몬 분비에 대한 연구를 토대로 제시된 것입니다. 성장호르몬은 주로 수면 중에 분비되며, 충분한 수면은 청소년기의 성장 및 발달에 중요한 역할을 합니다.
현재 11시 반에 잠들어 5시에 기상하는 계획은 이 권장 수면 시간보다 짧습니다. 연구에 따르면, 충분하지 않은 수면은 성장판의 성장에 영향을 줄 수 있으며, 가능하면 6시 이후에 기상하는 것이 바람직합니다.
운동은 성장에 도움이 되지만, 충분한 수면과 함께 이루어져야 합니다. 따라서, 아침의 가벼운 헬스와 저녁의 줄넘기는 적절한 운동 계획으로 보이나, 이를 수행하면서도 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.
마지막으로, 가장 중요한것은 성장판의 상태를 평가하기 위한 검사를 시행하는 것입니다.
개인의 성장이 지속될지 여부를 판단하고 이해하는 데 도움을 줄 수 있으므로, 성장판 검사를 고려하는 것이 좋습니다.
조금은 도움이 되었으면 합니다.
성장은 개인의 차이가 있을 수 있으므로, 성장의 중요 요소인 스트레스, 수면 ,영양 ,운동 등에 관리를 통해 긍정적인 방향으로맞춰 나가야 할 것입니다.
수면 시간과 관련하여, 미국수면재단(National Sleep Foundation)은 청소년에게 하루에 8~10시간의 수면을 권장하고 있습니다. 이 기준은 성장, 학습 능력, 기분, 건강 및 성장호르몬 분비에 대한 연구를 토대로 제시된 것입니다. 성장호르몬은 주로 수면 중에 분비되며, 충분한 수면은 청소년기의 성장 및 발달에 중요한 역할을 합니다.
현재 11시 반에 잠들어 5시에 기상하는 계획은 이 권장 수면 시간보다 짧습니다. 연구에 따르면, 충분하지 않은 수면은 성장판의 성장에 영향을 줄 수 있으며, 가능하면 6시 이후에 기상하는 것이 바람직합니다.
운동은 성장에 도움이 되지만, 충분한 수면과 함께 이루어져야 합니다. 따라서, 아침의 가벼운 헬스와 저녁의 줄넘기는 적절한 운동 계획으로 보이나, 이를 수행하면서도 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.
마지막으로, 가장 중요한것은 성장판의 상태를 평가하기 위한 검사를 시행하는 것입니다.
개인의 성장이 지속될지 여부를 판단하고 이해하는 데 도움을 줄 수 있으므로, 성장판 검사를 고려하는 것이 좋습니다.
조금은 도움이 되었으면 합니다.
성장은 개인의 차이가 있을 수 있으므로, 성장의 중요 요소인 스트레스, 수면 ,영양 ,운동 등에 관리를 통해 긍정적인 방향으로맞춰 나가야 할 것입니다.