하이닥

22살 현역 복무중인 군인입니다.
제가 자위를 처음 시작하게 된건 13살이고 본격적으로 성욕이 강해지고 자위 중독에 빠지게 된건 14,15살때부터인거 같아요. 중고등학생때는 하루에 적어도 2,3번씩은 매일 자위를 했었습니다. 고3때는 스트레스가 심해서 자위 횟수가 심각하게 늘어나 매일 체크 했었는데 1년동안 1300번을 넘게 했더라고요. 재수 할때도 마찬가지였고요. 독서실, 공중 화장실 같은 공공장소에서 한 적이 수도없이 많습니다. 본격적인 문제는 군입대후 발생하였는데요. 군대에선 하루에 많아야 2번정도밖에 자위를 하지못해 답답할 정도입니다. 시도때도 없이 머릿속에 이상한 생각이 들어 계속 발기가 되고 자위를 하고 싶어집니다. 평일에는 억지로 버티는데 주말엔 이성의 끈이 풀린것마냥 자위를 5,6번씩 하게됩니다. 인터넷에선 운동을 하면 괜찮아진다해서 운동도 꾸준히 하는데 오히려 성욕이 증가되는 느낌입니다..
음란물과 자위를 줄이는 방법이 있을까요?
하루에 1번씩 매일 자위를 하는것도 자위 중독일까요?