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4~5시간 자면 깨서 잠이 오지 않습니다
2023.12.02
안녕하세요.
20살 남성입니다.
최근부터 이상하게 5시간정도 자면 깨기 시작했습니다.
예컨대 저녁 12시에 자면 5시에 깨고, 잠이 안와서 일어나있으면 아침부터 다시 졸리기 시작합니다. 그리고 오후 4시쯤 졸려 죽을것 같아서 쓰러지듯 자면 시에 일어나고 다시 12시가 되면 쓰러지듯 잡니다.
낮잠을 자서 그런가 하고 낮에 안 자고 9시에 자기도 해봤지만, 그래도 5시간 지나서 2시쯤 깹니다.
이때문에 낮에 제정신으로 뭘 하기가 힘든데, 어쩌면 좋을까요
20살 남성입니다.
최근부터 이상하게 5시간정도 자면 깨기 시작했습니다.
예컨대 저녁 12시에 자면 5시에 깨고, 잠이 안와서 일어나있으면 아침부터 다시 졸리기 시작합니다. 그리고 오후 4시쯤 졸려 죽을것 같아서 쓰러지듯 자면 시에 일어나고 다시 12시가 되면 쓰러지듯 잡니다.
낮잠을 자서 그런가 하고 낮에 안 자고 9시에 자기도 해봤지만, 그래도 5시간 지나서 2시쯤 깹니다.
이때문에 낮에 제정신으로 뭘 하기가 힘든데, 어쩌면 좋을까요
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Re : 4~5시간 자면 깨서 잠이 오지 않습니다
전우현 전문의
감꽃요양병원
하이닥 스코어: 78
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안녕하세요. 하이닥 신경과 상담의 전우현입니다.
수면십계명이라는 것이 있습니다. 한번 읽어 보시고 참조하시길 바랍니다.
건강한 수면을 위한 10계명
1) 잠자리에 드는 시간과 아침에 일어나는 시간을 규칙적으로 하라.
2) 잠자리에 소음을 없애고, 온도와 조명을 안락하게 하라. 3) 낮잠은 피하고 자더라도 15분 이내로 제한하라.
4) 낮에 40분 동안 땀이 날 정도의 운동은 수면에 도움이 된다. (그러나 늦은 밤에 운동은 수면에 방해가 된다)
5) 카페인이 함유된 음식, 알코올 그리고 니코틴은 피하라(알코올은 일시적으로 졸음을 증가시키지만, 아침에 일찍 깨어나게 한다)
6) 잠자리 전 과도한 식사나 수분 섭취를 제한하고 자극적인 약물을 피하라.
7) 수면제의 일상적 사용을 피하라.
8) 과도한 스트레스와 긴장을 피하고 이완하는 것을 배우면 수면에 도움이 된다.
9) 잠자리는 수면을 위해서만 사용하라
10) 잠자리에 들어 20분 이내 잠이 오지 않는다면, 잠자리에서 일어나 이완하고 있다가 피곤한 느낌이 들 때 다시 잠자리에 들어라. 잠들 때까지 이 과정을 되풀이 하라. 즉 잠들지 않고 잠자리에 오래 누워 있지 마라. 이는 오히려 과도한 긴장을 유발하여 더욱 잠들기 어렵게 만든다.
수면십계명이라는 것이 있습니다. 한번 읽어 보시고 참조하시길 바랍니다.
건강한 수면을 위한 10계명
1) 잠자리에 드는 시간과 아침에 일어나는 시간을 규칙적으로 하라.
2) 잠자리에 소음을 없애고, 온도와 조명을 안락하게 하라. 3) 낮잠은 피하고 자더라도 15분 이내로 제한하라.
4) 낮에 40분 동안 땀이 날 정도의 운동은 수면에 도움이 된다. (그러나 늦은 밤에 운동은 수면에 방해가 된다)
5) 카페인이 함유된 음식, 알코올 그리고 니코틴은 피하라(알코올은 일시적으로 졸음을 증가시키지만, 아침에 일찍 깨어나게 한다)
6) 잠자리 전 과도한 식사나 수분 섭취를 제한하고 자극적인 약물을 피하라.
7) 수면제의 일상적 사용을 피하라.
8) 과도한 스트레스와 긴장을 피하고 이완하는 것을 배우면 수면에 도움이 된다.
9) 잠자리는 수면을 위해서만 사용하라
10) 잠자리에 들어 20분 이내 잠이 오지 않는다면, 잠자리에서 일어나 이완하고 있다가 피곤한 느낌이 들 때 다시 잠자리에 들어라. 잠들 때까지 이 과정을 되풀이 하라. 즉 잠들지 않고 잠자리에 오래 누워 있지 마라. 이는 오히려 과도한 긴장을 유발하여 더욱 잠들기 어렵게 만든다.
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Re : 4~5시간 자면 깨서 잠이 오지 않습니다
이이호 전문의
창원파티마병원
하이닥 스코어: 1817
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안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.
이러한 증상은 불면증의 일종으로 볼 수 있습니다. 불면증은 수면을 취하고 싶은데도 불구하고 잠들지 못하거나, 잠들더라도 자주 깨거나, 잠을 자도 충분히 쉬지 못하는 등의 증상을 말합니다.
불면증의 원인은 다양할 수 있습니다. 스트레스, 우울증, 불안장애, 과로, 약물 부작용, 수면무호흡증, 기타 신체적 질환 등이 원인이 될 수 있습니다.
따라서, 귀하의 경우 불면증의 원인을 정확히 파악하기 위해서는 병원을 방문하여 검사를 받아 보시는 것이 좋습니다.
만약, 불면증의 원인이 스트레스나 우울증, 불안장애 등과 같은 정신적 질환인 경우에는 정신과 치료를 통해 증상을 호전시킬 수 있습니다. 또한, 과로나 약물 부작용 등이 원인인 경우에는 해당 요인을 제거하는 것이 도움이 됩니다.
이러한 증상은 불면증의 일종으로 볼 수 있습니다. 불면증은 수면을 취하고 싶은데도 불구하고 잠들지 못하거나, 잠들더라도 자주 깨거나, 잠을 자도 충분히 쉬지 못하는 등의 증상을 말합니다.
불면증의 원인은 다양할 수 있습니다. 스트레스, 우울증, 불안장애, 과로, 약물 부작용, 수면무호흡증, 기타 신체적 질환 등이 원인이 될 수 있습니다.
따라서, 귀하의 경우 불면증의 원인을 정확히 파악하기 위해서는 병원을 방문하여 검사를 받아 보시는 것이 좋습니다.
만약, 불면증의 원인이 스트레스나 우울증, 불안장애 등과 같은 정신적 질환인 경우에는 정신과 치료를 통해 증상을 호전시킬 수 있습니다. 또한, 과로나 약물 부작용 등이 원인인 경우에는 해당 요인을 제거하는 것이 도움이 됩니다.