하이닥

안녕하세요. 하이닥 신경과 상담의 전우현입니다.

다이어튼 방법은 정해진 것이 없습니다.

# 다이어트 시 주의할 점

1. 운동을 꾸준히 해서 기초 대사량을 늘립니다.
2. 규칙적인 운동/식생활/수면 습관을 가집니다.
3. 본인의 키와 몸무게를 기반으로 적정 필요한 하루 열량을 계산하고 이를 감안하여 식사를 합니다.
4. 탄수화물, 지방 비율을 줄이고 단백질의 비율을 높입니다.
5. 충분한 숙면을 취합니다. 수면이 부족하면 비만의 가능성이 높아집니다.
6. 금주, 금연을 합니다.
7. 공복시간이 12~14시간 초과되면 좀더 효과적인 지방 분해 경향이 있습니다. 다만, 신체적으로 무리가 가지 않는지 본인의 신체질환이나 연령 등을 고려하여 시행해야 합니다.
8. 탈수가 오지 않도록 주의하며 충분한 수분 보충에 신경을 써야 합니다.
9. 무리한 다이어트는 각종 신체의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 통상 체중 감량은 가급적 주당 0.25 ~ 0.5 kg 감량을 넘기지 않도록 천천히 감량하도록 합니다.
10. 다이어트 동안 시행한 습관이 그 후로도 꾸준히 이어지도록 합니다.
11. 과중한 체중의 상태로 너무 무리한 운동을 하면 허리나 각종 하부 관절 등에 무리가 갈 수 있으므로 부하를 덜 주도록 하는 운동이 추천됩니다. 수영 등 몸의 무게를 관절에 부하가 가지 않도록 하는 운동을 과체중인 경우 추천됩니다.

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 변태희입니다.
음식은 계속 줄이기가 힘들기때문에 활동량 및 운동량을 늘리는걸 추천드립니다
채소는 다양하게 섭취하는걸 추천드립니다!