하이닥

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김지현입니다.

무릎 관절염이 있는 경우, 운동을 할 때는 매우 주의해야 합니다. 무릎 근육을 강화하는 것은 중요하지만, 잘못된 방법으로 운동을 할 경우 관절에 부담을 줄 수 있습니다.

1. 다리를 올렸다 내렸다 하는 방법은 관절에 지속적인 부담을 줄 수 있습니다. 특히 관절염이 있는 경우, 관절에 가해지는 압력을 조절하는 것이 중요합니다. 이 방법은 무릎 관절에 부담을 줄 수 있어 조심해야 합니다.
2. 다리를 쭉 펴서 하는 방법은 더 작은 범위의 운동으로, 관절에 미치는 영향을 최소화할 수 있습니다. (등척성운동)
이 방법은 관절에 가해지는 부담을 줄이면서도 근육을 강화할 수 있습니다. 그러나 여기서도 중요한 것은 운동 강도와 관절에 가해지는 부담을 적절히 조절하는 것입니다.

모래주머니를 사용하는 것은 추가적인 부담을 줄 수 있으므로, 처음에는 가벼운 무게부터 시작하여 점차 무게를 늘리는 것이 좋습니다. 무엇보다도, 전문가의 지도 하에 안전하게 운동을 하는 것이 중요합니다. 무릎 관절염이 있는 경우, 물리치료사나 전문 운동 치료사와 상의하여 안전한 운동 방법을 찾는 것이 바람직합니다.

제일 중요한 것은, 운동 시, 통증이 있는 상태로 운동을 지속할 경우, 운동으로 인해 발생되는 근육 강화보다,
통증으로 인해 발생되는 근육 손실이 더 클 수 있으므로, 통증이 없는 범위 내에서 운동하는 것이 가장 중요합니다.
아무리 좋은 운동이라고 하더라도, 통증이 있는 상태로 운동을 한다면 또 다른 문제를 양산할 수 있으므로 이 점을 꼭 기억하시고 운동을 적용하시는 게 중요합니다.

운동을 시작하기 전에는 반드시 의사나 물리치료사와 상의하여, 개인의 상태에 맞는 운동 계획을 세우시기 바랍니다.