안녕하세요. 하이닥 신경과 상담의 전우현입니다.
# 자위를 줄이는 법
1. 의사 등 전문가와 상의해 보도로 합니다.
2. 스스로 관심을 다른 곳으로 돌리고, 취미 생활을 하도록 합니다. 운동이나 다양한 사회적 스포츠, 본인만의 취미 등 에너지를 양적으로 소모시킬 수 있는 좋은 취미를 갖는 것은 가장 효과적인 방법이기도 합니다.
3. 균형잡힌 식사를 하는 것도 도움이 됩니다. 식사를 직접 준비하고 요리에 관심을 갖는 것도 좋습니다.
4. 종교생활이나 자원 봉사 단체를 찾아 참가해 보는 것도 효과적인 방법으로 많이 추천됩니다. 물론 종교생활을 통해서 자위를 죄악시 하는 것을 할 필요는 없습니다.
5. 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다.
6. 혼자 있는 시간을 줄이고 집에서독 가급적 방문을 닫지 않고 가족들과 생활을 공유합니다.
7. 컴퓨터 등을 혼자 방에 두지 말고 거실에 두는 것이 도움이 될 수 있습니다.
8. 자위를 주로 하는 시간이나 장소를 분석하여 그 시간, 그 장소를 다른 것으로 채울 수 있도록 구체적으로 계획을 구성하여 실천합니다.
9. 자위에 대한 안좋은 선입관이나 낭설 등은 믿지 않는 것이 좋습니다.
10. 본인의 목표 날짜를 정해서 기록을 해 봅니다. 스스로에게 피드백을 주고 꾸준히 목표에 도달할 수 있도록 하고, 성취할 때 스스로에게 다른 보상을 준비해 주는 것도 도움이 됩니다.
11. 건전한 이성교제를 하면 도움이 될 수 있습니다.