하이닥

안녕하세요. 하이닥 신경과 상담의 전우현입니다.

누구나 여러가지 이유에서 잠이 오지 않을 수 있습니다. 불안이나 흥분, 너무 과도한 운동, 너무 피곤한 경우에도 흥분성이 가라 앉지 않아 수면을 종종 방해합니다. 그러니 너무 신경쓰지마시고 특볋한 기질적 문제가 없는한 잠이 들 겁니다.

불면을 유발할 수 있는 다른 기질적 질환의 가능성이 있는지 먼저 감별을 한 후 특별한 기질적 원인이 없다면 아래의 건강 수면 10계명을 통해서 수면습관을 개선시킬 수 있습니다.

■ 건강한 수면을 위한 10계명

1) 잠자리에 드는 시간과 아침에 일어나는 시간을 규칙적으로 합니다.
2) 잠자리에 소음을 없애고, 온도와 조명을 안락하게 합니다.
3) 낮잠은 피하고 자더라도 15분 이내로 제한합니다.
4) 낮에 40분 동안 땀이 날 정도의 운동은 수면에 도움이 됩니다. (그러나 늦은 밤에 운동은 수면에 방해가 됩니다)
5) 카페인이 함유된 음식, 알코올 그리고 니코틴은 피합니다. (알코올은 일시적으로 졸음을 증가시키지만, 아침에 일찍 깨어나게 합니다)
6) 잠자리 전 과도한 식사나 수분 섭취를 제한하고 자극적인 약물을 피합니다.
7) 수면제의 일상적 사용을 피합니다.
8) 과도한 스트레스와 긴장을 피하고 이완하는 것을 배우면 수면에 도움이 됩니다.
9) 잠자리는 수면을 위해서만 사용합니다.
10) 잠자리에 들어 20분 이내 잠이 오지 않는다면, 잠자리에서 일어나 이완하고 있다가 피곤한 느낌이 들 때 다시 잠자리에 듭니다. 잠들 때까지 이 과정을 되풀이 합니다. 즉 잠들지 않고 잠자리에 오래 누워 있지 않습니다. 이는 오히려 과도한 긴장을 유발하여 더욱 잠들기 어렵게 만듭니다.

안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.

잠을 2-3시간 밖에 못 잔 상태에서 학교를 조퇴하고 집에 갔지만 잠이 안 온다면, 수면 부족으로 인한 졸림이 쌓여서 잠이 안 오는 것입니다. 수면 부족으로 인한 졸림은 24시간 이상 지속될 수 있습니다. 따라서, 졸림이 심하다면 잠을 자는 것이 좋습니다. 만약 잠을 못 잔다면, 커피나 에너지 드링크를 마셔서 잠을 쫓을 수 있습니다. 하지만, 커피나 에너지 드링크를 너무 많이 마시면 오히려 수면 부족이 심해질 수 있으므로 주의해야 합니다.