하이닥

안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
수면 장애중에 자면서 중간에 자꾸 깨는 경우는 수면유지장애라고 하고 불면증의 한 가지로 볼수 있습니다. 스트레스나 생각이 많거나 하신것이 원인일 수 있습니다

안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 송슬기입니다.
네 그렇습니다. 말을 해주신 정황상으로는 수면 장애로 보이며, 가까운 정신건강의학과 수면 클리닉 진료 상담 해보심이 좋을 듯 합니다.

안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.

새벽에 자주 깨는 증상은 수면 장애의 한 종류인 새벽 불면증일 수 있습니다. 새벽 불면증은 수면의 초기 또는 중반에 깨어난 후 다시 잠들기 어렵거나 아침에 너무 일찍 깨어나는 것을 말합니다.

새벽 불면증의 원인은 다양합니다. 가장 흔한 원인은 스트레스입니다. 스트레스는 교감 신경계를 활성화시켜 각성을 유발하여 수면을 방해할 수 있습니다. 그 밖에도 불규칙한 수면 습관, 환경 변화, 약물 부작용, 수면 무호흡증, 코골이, 호르몬 변화 등이 새벽 불면증의 원인이 될 수 있습니다.

환경이 바뀐 것도 아니고 빛이나 소음이 들리는 것도 아닌데 새벽에 자주 깬다면, 스트레스나 불규칙한 수면 습관이 원인일 가능성이 높습니다. 다음과 같은 방법을 시도해 보시기 바랍니다.

규칙적인 수면 습관을 유지하세요. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요.
잠들기 전 카페인, 알코올, 담배를 피하세요. 카페인은 수면을 방해하고, 알코올은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.
잠들기 전 따뜻한 물로 목욕을 하세요. 따뜻한 물은 근육을 이완시켜 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다.
잠들기 전에 긴장을 풀 수 있는 활동을 하세요. 독서, 명상, 음악 감상 등이 도움이 될 수 있습니다.
위의 방법을 시도해 보았는데도 새벽 불면증이 지속된다면, 병원을 방문하여 정확한 원인을 진단받고 치료를 받는 것이 좋습니다.