하이닥

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이혁주입니다.

오랜 시간 런닝머신을 잘못 이용하면 알이 생길 수 있습니다.
하지만 이는 잘못된 걸음걸이와 보폭으로 인해서 종아리 근육에 자극이 많이 가기 때문입니다.

런닝머신을 이용하면서 종아리 근육을 덜 쓰기 위해서는

1. 런닝머신의 각도를 약간 올려 보세요.
=이는 지면을 미는 힘이 생기면서 허벅지와 엉덩이 근육을 더 효과적으로 사용하게 만듭니다.

2. 발목을 약간 당겨주며 걸어주세요.
=이는 발목에 힘이 없는 경우 보행 보폭이 좁아지며 종아리 근육 개입도가 높아지게 됩니다.

3. 운동 후 폼롤러 및 요가링을 이용하여 종아리 근육을 풀어주세요.
=운동 후 근육 이완 및 스트레칭은 근육 회복에 있어 효과적입니다.

문제에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.