하이닥

안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
별로 권장할 만한 방법은 아닌것 같습니다. 단기적으로 건강에 큰 문제는 없지만 식사하고 바로 자는 것은 생리적으로 몸에 부담이 갈 가능성이 높으니
한시간 일찍 일어나 아침 드셔요

안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.

새벽에 일어나 아침을 먹고 다시 자는 행위는 건강상에 큰 문제가 있는 것은 아닙니다. 하지만, 다음과 같은 몇 가지 부작용을 유발할 수 있습니다.

소화불량 : 아침에 먹은 음식이 소화가 되지 않고 속이 불편할 수 있습니다. 특히, 기름진 음식이나 탄수화물이 많은 음식을 먹었다면 소화불량 증상이 더 심해질 수 있습니다.
과체중 : 아침을 먹고 다시 자는 경우, 섭취한 칼로리를 소모하지 못해 체중이 증가할 수 있습니다. 특히, 아침 식사가 과식이나 폭식으로 이어진다면 체중 증가의 위험이 더욱 커집니다.
수면 장애 : 아침에 먹은 음식이 소화되지 않고 속이 불편하면 숙면을 취하는 데 방해가 될 수 있습니다. 특히, 밤에 다시 잠들기 어려워지거나, 잠을 자다가 자주 깨는 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
따라서, 새벽에 일어나 아침을 먹고 다시 자는 습관을 가지고 있다면 다음과 같은 방법으로 부작용을 줄일 수 있습니다.

아침 식사를 가볍게 먹는다. 기름진 음식이나 탄수화물이 많은 음식은 피하고, 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
아침 식사 후 바로 누우지 않는다. 아침 식사 후 30분 정도는 가벼운 운동이나 산책을 하는 것이 좋습니다.
아침 식사를 과식하지 않는다. 아침 식사를 너무 많이 먹으면 소화불량이나 과체중의 위험이 커집니다.
만약, 새벽에 일어나 아침을 먹고 다시 자는 습관으로 인해 부작용이 심하다면, 습관을 바꾸는 것이 좋습니다. 아침에 일어나자마자 운동을 하거나, 아침 식사를 늦게 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.